Hrana igra središnju ulogu u održavanju zdravlja i dobrobiti. Više od utjecaja na težinu, ono što jedemo izravno utječe na nekoliko područja našeg zdravlja, od funkcije mozga do snage kardiovaskularnog sustava.
Budući da je moderna prehrana često pod lupom, stručnjaci za prehranu ukazuju na uključivanje hranjivijih i uravnoteženijih izbora hrane. Među zdravim opcijama ističe se mala, ali moćna namirnica: bademi.
vidi više
Trenutačno odvajanje: 6 stvari koje biste odmah trebali eliminirati iz svog doma!
Pobijedite tjeskobu s OVE 2 tehnike meditacije
Stručnjaci za istraživanje i prehranu ističu posebne dobrobiti badema za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Prepuni mono- i polinezasićenih masnoća, bademi su saveznici u borbi protiv upala i smanjenju LDL kolesterola, čime doprinose prevenciji srčanih bolesti.
Ovi učinci zaštite srca jedan su od razloga zašto mnogi nutricionisti preporučuju bademe kao dio uravnotežene prehrane.
Nutricionistica Krutika Nanavati ističe da ovi orašasti plodovi ne samo da imaju idealan profil masti, već su i bogat antioksidansima, koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa, još jednog čimbenika rizika za bolesti kardio-vaskularni.
Uključivanje badema u vašu svakodnevnu prehranu stoga može biti učinkovita strategija za promicanje zdravije cirkulacije krvi i snažnog srca.
Kvaliteta sna je još jedan aspekt zdravlja koji može imati koristi od redovite konzumacije badema. Za to je zaslužan magnezij, mineral kojeg bademi sadrže u izobilju.
Ovaj nutrijent igra vitalnu ulogu u regulaciji sna, a posebno je koristan za osobe koje imaju poteškoća sa spavanjem. Nedostatak magnezija može dovesti do nemirnih noći i nesanice. Stoga je dodavanje badema vašoj prehrani prirodan način za poboljšanje opuštanja i izazivanje dubljeg sna.
Bademi su nevjerojatno svestrani i lako se mogu uklopiti u različite obroke tijekom dana. Mogu biti praktičan i brz međuobrok, ali također dodaju okus i teksturu složenijim jelima.
Na primjer, šaka badema može biti zdrav dodatak vašem doručku, bilo u žitaricama, zobenoj kaši ili smoothiju. Kao međuobrok nude sitost i hranjive tvari između glavnih obroka.
Osim međuobroka, nasjeckani bademi mogu biti ukusan dodatak salatama koji će vam dati zdravu hrskavost ili ih možete umiješati u jogurt za hranjivi desert. I u glavnim jelima narezani bademi mogu poslužiti kao ukusan i hranjiv preljev za pečeno ili kuhano na pari povrće.
Iako su bademi korisni, njihov visok sadržaj kalorija zahtijeva pažnju. Važno je izmjeriti količinu kako biste izbjegli pretjeranu potrošnju kalorija. Održavanje ravnoteže je ključno, osiguravajući da se dobiju dobrobiti bez ugrožavanja energetske ravnoteže tijela.
