Započinjanje dana uravnoteženim doručkom ključno je za jačanje vašeg energije i promiču zdravlje. Prema znanstvenim istraživanjima neke se namirnice ističu kao idealan izbor za prvi obrok u danu.
Vidi također: Čak i kada je isključen, studentov mobitel zvoni tijekom Enema, uzrokujući njegovu eliminaciju; znati više
vidi više
Politika uključuje modernizaciju obiteljskog gospodarstva
Brzi trik: kako ukloniti sasami živac samo pomoću vilice
Vrijedno je istražiti znanstvene razloge za uključivanje ovih 6 namirnica na popis najboljih doručaka.
Zob je bogata topivim vlaknima, poput beta-glukana, koja potiču osjećaj sitosti i pomažu u kontroli težine. Studije, poput onih objavljenih u “Časopis Američkog fakulteta za prehranu” pokazuju da je redovita konzumacija zobi povezana s nižim razinama kolesterola.
Jaja su neusporediv izvor bjelančevine visoke kvalitete i sadrže bitne hranjive tvari poput kolina i vitamina D. Istraživanja, poput onih objavljenih u “
Voće poput jagoda, banana i jabuka osigurava ključne vitamine, minerale i antioksidanse. Studije, poput onih koje je proveo “Američko udruženje za srce” povezuju redovitu konzumaciju voća s manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Ovo je odlična hrana za doručak.
Grčki jogurt izvrstan je izvor proteina i sadrži probiotike koji blagotvorno djeluju na zdravlje crijeva. Istraživanje, poput onog objavljenog u časopisu "Frontiers in Microbiology", naglašava pozitivne učinke probiotika na probavno i imunološko zdravlje. Ovo je odlična hrana za doručak.
Orašasti plodovi i sjemenke, poput badema i chie, bogati su esencijalnim masnim kiselinama, vlaknima i hranjivim tvarima. Studije, uključujući one u "Hranjivim tvarima", pokazuju da je redovito uključivanje orašastih plodova u prehranu povezano s kardiovaskularnim dobrobitima i smanjenim rizikom od dijabetesa.
Kruh od cjelovitih žitarica izvor je ugljikohidrata kompleksi i vlakna, dajući sporo otpuštajuću energiju. Istraživanje, poput onog objavljenog u Journal of Nutrition, sugerira da je konzumacija cjelovitih žitarica povezana s manjim rizikom od kroničnih bolesti, uključujući dijabetes tipa 2. Ovo je odlična hrana za doručak.
Uključivanjem ove raznolike hrane i hranjivih tvari u doručak, na temelju znanstvenih dokaza, moguće je promicati zdravu i održivu prehranu tijekom dana. Ne zaboravite uvijek prilagoditi izbor hrane individualnim potrebama i posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom za personalizirane upute.
Content agencija koja se pojavila 2017. s fokusom na pisanje i strategije, sastavljena od novinara i marketing menadžera. Već postoji više od 60 tvrtki koje posluju širom Brazila i svijeta.
