Tartsa fenn az egészséges szintet vércukor fontos szerepet játszik a hangulat javításában, az energiaszint növelésében és az egészségügyi kockázatok csökkentésében, mint például a szívbetegség, a látásvesztés és a vesebetegség.
Ebben a cikkben 15 természetes és hatékony módszert mutatunk be a vércukorszint szabályozására. Többet tud!
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
1. szénhidrátot egyél utoljára
A kutatások azt mutatják, hogy a zöldségek utáni szénhidrátfogyasztás csökkenti a vércukorszintet.
Válasszon olyan ételrendelést, amely a vízben és rostban gazdag ételekkel kezdődik, majd a magas fehérjetartalmú ételeket, egészséges olajokat/zsírokat, végül összetett és egyszerű szénhidrátokat.
2. Növelje az oldható rost bevitelét
Az oldható rostok lassítják az emésztést és a szénhidrátok felszívódását, ami kisebb vércukorszint-emelkedést eredményez. Az olyan élelmiszerek, mint a diófélék, magvak, bab, lencse, alma és avokádó az oldható rost természetes forrásai.
3. Próbáld ki az időszakos böjtöt
Az időszakos böjt azt jelenti, hogy a napi kalória nagy részét reggelire és ebédre kell elfogyasztani, és egy kisebb, korábban vacsorázni kell, 18 óra előtt.
Ez a gyakorlat összefüggésbe hozható a vércukorszint szabályozásával és a HbA1c (glikált hemoglobin) szintjének javulásával, amely a hosszú távú glikémiás kontroll mutatója.
4. Válaszd a teljes kiőrlésű gabonát a finomított szemek helyett
A teljes kiőrlésű gabonák kevésbé befolyásolják a vércukorszintet, mint a finomított gabonák. Válasszon olyan lehetőségeket, mint a barna rizs, a zabpehely, a quinoa, valamint a teljes kiőrlésű kenyerek és tészták.
5. Sétáljon étkezés után
Az étkezés utáni séta segít elégetni a közelmúltban elfogyasztott szénhidrátokat, csökkenti az étkezés utáni vércukorszintet. Még az étkezés utáni ülés helyett álló állás is csökkentheti a vércukorszintet.
6. Gyakorold az erősítő edzést
Az izom- és erőépítés mellett az ellenállási edzés javíthatja a vércukorszint szabályozását. Egyetlen rezisztencia edzés beépítése étkezés előtt csökkenti az étkezés utáni vércukorszintet.
7. Adjon hozzá hüvelyeseket az étrendjéhez
A hüvelyesek, mint a bab, a lencse, a borsó és a csicseriborsó rostokban, antioxidánsokban és alapvető tápanyagokban gazdagok. Több hüvelyes fogyasztása javíthatja a vércukorszint szabályozását és csökkentheti a HbA1c szintet.
8. Egyél fehérjében gazdag reggelit
Magas zsírtartalmú reggeli fehérjék segít csökkenteni az étkezés utáni vércukorszintet a nap folyamán. Ügyeljen arra, hogy növényi alapú fehérjéket tartalmazzon, mint például a növényi alapú élelmiszerekben.
9. Élvezze az avokádó előnyeit
Az avokádó egészséges zsírokban, rostokban és tápanyagokban gazdag. Az avokádó étkezésbe való beillesztését összefüggésbe hozták a vércukorszint szabályozásával és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentésével.
10. Használjon folyamatos glükóz monitort
A folyamatos glükózmonitorok hasznosak a vércukorszint mérésére és a trendek valós idejű azonosítására.
Ezek az eszközök előnyösek a cukorbetegek számára, valamint azok számára, akik szeretnék ellenőrizni és szabályozni vércukorszintjüket.
11. Fogyassz fermentált ételeket
Az erjesztett élelmiszerek, mint például a kefir, a kombucha és a savanyú káposzta, lelassíthatják a szénhidrátok felszívódását, ami alacsonyabb étkezés utáni vércukorszintet eredményez. Ezenkívül ezek az élelmiszerek elősegítik az emésztést és csökkentik a gyulladást.
12. Csökkentse a hozzáadott cukor bevitelét
A hozzáadott cukor fogyasztásának korlátozása kulcsfontosságú a vércukorszint szabályozásához. Az American Heart Association azt javasolja, hogy a napi hozzáadott cukorfogyasztást 25 grammra korlátozzák nőknél és 36 grammban férfiaknál.
13. Kerülje a cukorhelyettesítőket
A cukorhelyettesítők, például a mesterséges édesítőszerek növelhetik az inzulinszintet, és hosszú távú inzulinrezisztenciához vezethetnek. A legjobb, ha kerülöd ezeket a helyettesítő anyagokat, és mértékkel választasz természetes édesítőszereket, mint például a stevia vagy a xilit.
14. Fogyassz elegendő D-vitamint
A D-vitamin szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában. A vizsgálatok azt mutatják, hogy ennek a tápanyagnak a kiegészítése javítja a vércukorszint szabályozását a 2-es típusú cukorbetegeknél.
15. maradj hidratált
A megfelelő hidratálás jobb vércukorszabályozással jár. Elegendő vízfogyasztás csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát és javíthatja az étkezés utáni vércukorszint szabályozását.
Ha ezeket a természetes stratégiákat beépíti az életmódjába, az egyensúlyba hozhatja a vércukorszintet és javíthatja egészségét.
Végül ne felejtse el konzultálni orvosával, hogy személyre szabott útmutatást kapjon a vércukorszint jobb ellenőrzéséről és szabályozásáról.
