Ön is nehezen tud elaludni, és másnap fáradtnak érzi magát egy rossz éjszakai alvás miatt? Tudd, hogy a probléma a napközben végzett tevékenységekben lehet. Szeretné tudni, mit kell tennie lefekvés előtt a minőségi alvás érdekében? Olvassa el ezt a cikket a végéig, és megtudja. Jó olvasást!
Többet látni: Kerülje el ezeket az ételeket, és előfordulhat, hogy az álmatlanság többé nem jelent problémát Önnek.
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
Velem-senki-nem tud: Ismerje meg a növényt, amely képes elűzni a gonosz szemeket
A legtöbb ember, akinek nehézségei vannak az elalvással, arról számol be, hogy amikor lefekszik aludni, nem tudja abbahagyni a napi történések gondolatát. Ez még rosszabbá válik, ha nincs rutin, mivel a szervezet állandó éber állapotban várja, hogy mi fog történni. Tehát, ha lehetséges, az ideális az, ha olyan rutint alakítunk ki, amely egyszerű lépéseket tartalmaz, amelyeket naponta követni kell.
Ha nehézségei vannak ennek a rutinnak a beindításában, állítson be olyan egyszerű feladatokat, mint az ugyanabban az időben való ébredés, reggel mindig az ágy megvetése, zuhanyozás stb. Ezek az apró feladatok hozzásegítik a szervezetet ahhoz, hogy megértse, hogy ellazulhat, hiszen másnap minden az elhatározott rend szerint alakul.
A megfelelő rutin mellett vannak olyan szokások és technikák, amelyek segítenek jobban aludni. Nézz meg néhányat közülük:
Gyakoroljon fizikai aktivitást a nap folyamán
Valójában az adrenalin sok ember alvását zavarja. Annak érdekében, hogy elkerülje ennek a hormonnak a nagy kiugrását a vérben, próbáljon reggel edzeni. Amellett, hogy nem serkenti az adrenalintermelést, a napközbeni fizikai tevékenységek végzése fáradtságot és gyors alvást okoz a szervezetben.
Kerülje a koffein lenyelését
A brazil asztalokon oly gyakori kávét általában egész nap fogyasztják. Az álmatlanságban szenvedőknek azonban kerülniük kell a koffeint 16 óra után, mert serkenti az idegrendszer éberségét.
Elmélkedés
A meditáció nagyszerű módja annak, hogy felkészítse a testet az alvásra, mivel a koncentrációs és légzési technikák nyugtatóként működnek. Ha nincs sok tapasztalata, keressen irányított meditációkat az interneten, és hagyja, hogy teste ellazuljon egy nagyszerű éjszakai pihenéshez.
