Aki hipertrófiát keres az edzőteremben, az nem nélkülözheti fehérjét. Ezáltal az emberi test növeli izomtömegét és erősebbé tesz.
Azonban nem minden fehérje alkalmas hipertrófiára. Például a hátszín még a makrotápanyagból is jó sok van, de sok a zsír is. Ez nem teszi olyan hatékonysá ezt az esztétikai célt.
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Íme egy lista a jó fehérjékről, amelyeket hozzáadhatsz az étrendedhez. De ne feledje, hogy elengedhetetlen, hogy felkeressen egy táplálkozási szakértőt, oké?
Lazac
Annak ellenére, hogy drágább lehetőség, a lazac kiváló fehérjeforrás. Minden 100 g halban 21,62 g fehérje van, nem számítva a Omega 3, ami sokat segít az izom helyreállításában.
Csirke
A csirke a legnépszerűbb fehérjekínálat a testépítők körében. Könnyű hús, kedvező árú és könnyen elkészíthető. Ezenkívül minden 100 g csirke körülbelül 26 g fehérjét tartalmaz.
Vörös hús (sovány!)
Ahogy korábban is mondtuk, egy darab far steak még jó mennyiségű fehérjét is tartalmazhat, másrészt viszont sok zsírt. Ezért mindig ideális sovány vagy nagyon alacsony zsírtartalmú vörös húst választani. Becslések szerint 100 g marhahús 21 g makrotápanyagot tartalmaz.
Quinoa
Vegánok és vegetáriánusok számára is van néhány lehetőségünk! Az egyik a quinoa, egy szupergabona, amely körülbelül 14 g fehérjét tartalmaz minden 100 g ételben. Amellett, hogy hihetetlenül finom!
Csicseriborsó
A quinoán kívül van csicseriborsó is. 100 g ételhez körülbelül 19 g fehérje jut, de ez még nem minden. Ebben a hüvelyesben triptofán is van, amely nélkülözhetetlen anyag ahhoz, hogy egy szomorú napon lemondjon róla.
Tojás
A tojás nagyon magas biológiai értékű fehérjeforrás – ez azt jelenti, hogy kiválóan felszívódik a szervezetben. Ezen kívül megvan az az előnyük, hogy megfizethetőbb lehetőség. Minden tojás körülbelül 6 g fehérjét tartalmaz.
savó
Végül a hipertrófiát keresők fordulhatnak a koncentrált fehérjeporhoz, a híres Tejsavó fehérje. Számos márka, íz és típus létezik a piacon. Keresse meg azt, amelyik a legjobban tetszik.
Szociális kommunikáció szakon szerzett diplomát a Goiás Szövetségi Egyetemen. Szenvedélyes a digitális média, a popkultúra, a technológia, a politika és a pszichoanalízis iránt.