A gyerekeknek több alvási időre van szükségük, mint a felnőtteknek, de fontos megjegyezni, hogy ennek az időnek valóban helyreállítónak kell lennie. Ehhez a felelős felnőttnek meg kell keresnie a módját, hogy a kicsik pihenőidejét ne érje interferencia. Ezért fontos tippeket különítünk el hogyan lehet javítani a gyermekek alvását és biztosítsák, hogy hozzáférjenek ehhez az értékes pillanathoz. Nézd meg!
Olvass tovább: Kerülje el ezeket az ételeket, és előfordulhat, hogy az álmatlanság többé nem jelent problémát Önnek.
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Gyakori, hogy a gyerekek félnek lefekvéskor, még inkább, ha egyedül hagyjuk őket a szobájukban. A félelem azonban döntő tényező lehet ezeknek az egyéneknek a teljes ellazulásában, ami minden bizonnyal befolyásolja az alvás minőségét. Ebben az értelemben a szülőknek és gondozóknak törekedniük kell arra, hogy gyermekeik jól érezzék magukat alvó környezetükben. Ehhez használjon egyszerű stratégiákat, például használjon gyenge világítást a szoba minimális megvilágítására, vagy fektesse be a környezet vonzóvá tételébe a gyermek számára.
Az, hogy mit eszünk, nagyban befolyásolja, hogy mennyit alszunk éjszaka, és ugyanez vonatkozik a gyerekekre is. Ezért ajánlatos a gondozóknak egyszerűbb, kevésbé nehéz, cukor- és zsírmentes ételeket választani. Például egy gyümölcs tökéletes étkezés lehet ahhoz, hogy a gyermek jóllakjon, de nem elég jóllakott ahhoz, hogy zavarja. Ezenkívül ne hagyja etetni őket néhány perccel lefekvés előtt. Ehelyett inkább étkezzen legalább egy órával lefekvés előtt.
Egyre több gyermek érdeklődik a mobiltelefonok, televíziók és számítógépek színes és fényes képernyői iránt. Ugyanakkor több kutatás is rámutat arra, hogy az éjszakai képernyőhasználat befolyásolja a melatonin termelődését, ami alváshormonunk. Ezért ajánlott legalább egy órával lefekvés előtt minden képernyőt kikapcsolni. Ez segít az egyén testében és elméjében felkészülni az alvásra.