Az edzőtermekben elég gyakran látni az embereket, akik arra koncentrálnak feladatok az izomerősítést és a szív- és érrendszeriakat elhagyva. A futópadot, a kerékpárt, a lépcsőket és egyéb eszközöket kardio, aerob gyakorlatoknak ismerjük, amelyek rendkívül fontosak szervezetünk szív- és érrendszeri egészsége szempontjából.
Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan lehet egyensúlyt teremteni a kettő között súlyzós edzések és aerob gyakorlatok megfelelően, hogy javítsa egészségét.
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Tény, hogy a fizikai gyakorlatok gyakorlása elengedhetetlen a jobb egészséghez és a különböző betegségek kockázatának elkerüléséhez. Ezért sokan járnak edzőterembe, de megfeledkeznek az aerob gyakorlatokról, például a futópadról és a kerékpározásról, és nagyobb jelentőséget tulajdonítanak a testépítésnek.
Azonban a két gyakorlati mód megfelelő felosztásának ismerete a leghatékonyabb módja annak, hogy biztosítsa az egészséget és élvezze a szervezet számára az előnyöket.
Testépítés vagy aerobik?
Valójában szükség van a kétféle testmozgás kombinációjára, mivel mindkettőnek vannak egészségügyi előnyei. A testépítés elősegíti a zsírvesztést, a sovány tömeg növekedését és csökkenti az elhízás kockázatát, valamint jótékony hatással van a csontok egészségére.
A kardio pedig csökkenti a magas vérnyomás kockázatát, cukorbetegség és még a rák is, ami szintén hozzájárul a szív és a tüdő egészségéhez. Ezért fontos, hogy a két módozat kombinációja legyen, mivel szövetségesek az egészséges életre való törekvésben.
Mennyit kardiózol?
Egy angol felmérés kimutatta, hogy mindössze heti egy óra aerob edzés képes jelentősen csökkenteni a halálozást. Már heti három óra is nagyban növelheti ennek az előnynek a lehetőségét.
A CDC, az Egyesült Államok járványvédelmi ügynöksége heti 2 és fél óra közepes intenzitású aerob edzést javasol.
Egészítsd ki testépítéssel
Más tanulmányok azt mutatják, hogy a két gyakorlati mód kombinálása a leghatékonyabb módja a halálozás csökkentésének. Hetente legalább kétszer súlyzós edzést kell végezni. Érdemes megjegyezni, hogy az izmos gyakorlatok magas intenzitásra, nem pedig időtartamra törekednek.
