A testépítés komoly üzlet. Elég gyakran látni olyan embereket, akik nem veszik komolyan az edzőtermi gyakorlatokat, és mégis megcsinálják. Ez egy veszélyes gyakorlat, amely rövid időn belül súlyos sérülésekhez vezethet.
Ezért fontos, hogy a testépítők komolyan vegyék edzésüket. Még akkor is, ha a cél nem az hipertrófia, egy sérülés nagy buktató lehet az utadban.
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Leandro Twin személyi edző szerint három gyakorlat van, amit szinte mindenki rosszul csinál az edzőteremben. Ön ennek az embercsoportnak a tagja? Folytassa az olvasást és megtudja.
Az Alternating Curl kiváló gyakorlat a bicepsz megmunkálásához. Főleg azért, mert minden kart külön-külön működik. Így jobban tudsz koncentrálni és megerősíteni őket.
Twin azt állítja, hogy a legtöbb ember az egyik, majd a másik oldalt csinálja. Az ideális azonban az, ha felemeli az egyik karját, miközben a másik már majdnem leereszkedik. Ily módon középen találkoznak. Ez ideális.
Ezzel a mozdulattal növeli a bicepsz feszülési idejét, javítva az izomerő edzését.
A Lateral Raise szinte minden váll-edzésnél kötelező – és igen, a trapéz edzése fontos, és megváltoztatja a környező izomcsoportokat. Sokan úgy végzik ezt a gyakorlatot, hogy a súlyzókat a testükhöz tartják, és a karjukat a fejükhöz emelik.
A személyi edző szerint ez baj. Az ideális, ha csak a vállvonalig emeli a karját, és mindig próbálja a súlyzót a lehető legtávolabbra dobni. Leandro arra is rámutat, hogy a mozgást körkörös módon kell végezni.
Végül megvan a függőleges húzás. Egy gyakorlat kiváló a hátizmok megdolgoztatására, de sokan rosszul csinálják. A legtöbben túl széles könyökkel járnak, ami rossz.
Leandro Twin szerint az ideális, ha a könyököt közelebb hozzuk magunkhoz, közelebb hozzuk a ferde könyökhöz.
És ott? Tanult? Alkalmazza az ebben a cikkben tanultakat a gyakorlatban, és soha ne felejtse el kérni az útmutatást a testnevelő szakember miközben gyakorolja az edzőteremben.
Szociális kommunikáció szakon szerzett diplomát a Goiás Szövetségi Egyetemen. Szenvedélyes a digitális média, a popkultúra, a technológia, a politika és a pszichoanalízis iránt.
