A Brazil Földrajzi és Statisztikai Intézet (IBGE) által végzett Országos Egészségügyi Felmérés szerint 2019-ben több mint 95 000 felnőtt brazil volt túlsúlyos. Ennek a forgatókönyvnek a megváltoztatásához meg kell változtatni az étkezési szokásokat, de nagyon gyakori kérdés hogyan lehet fogyni jól eszik. Tehát most nézzen meg néhány tippet, hogy ne szenvedjen a diéta alatt.
Olvass tovább: 10 étel, amely javítja az agy egészségét
többet látni
Csökkentse a gyerekek képernyő előtt töltött idejét: népszerűsítse az életmódot…
Toxicitási figyelmeztetés! A festett ruhák ELTŐL rosszullétet okozhatnak
Nagyon gyakori, hogy a fogyás folyamata a nélkülözés, az éhség és az áldozatok pillanataihoz kapcsolódik. A fogyásnak azonban nem kell egyet jelentenie a szenvedéssel, és a megfelelő irányelvek betartásával lehetséges a fogyás és az evés örömének fenntartása.
1. Keressen táplálkozási nyomon követést
Mindenekelőtt elengedhetetlen egy táplálkozási szakember, mint ez a szakember rendelkezik az alapokkal az Ön igényeinek megfelelő étkezési terv kidolgozásához és preferenciák.
2. Változtassa meg az ételek elkészítésének módjait
A fogyásra gondolva kerülje a sült ételek fogyasztását. Számos előkészítési lehetőség létezik, ezért keresse a módokat a változatosságra a napok során. Ezért készíthet sült, főtt vagy grillezett készítményeket, amellett, hogy a gyümölcsalapú szószokba fektet be.
3. Használj fűszereket
A kész fűszerek általában sok nátriumot és egészségtelen összetevőket tartalmaznak. Ezenkívül egyesek túlzott mennyiségű zsírt és szénhidrátot tartalmaznak. Ezért részesítse előnyben a természetes fűszereket, mint például az oregánót, paprika, kakukkfű, rozmaring stb.
4. Innováció a konyhában
Nagyon különböző recepteket készíthet ugyanazokból az összetevőkből, hogy elkerülje az étel egyhangúságát. Például ahelyett, hogy minden nap főtt tojást eszik, készíthet omlettet vagy rántottát egy kis olívaolajjal és fűszernövényekkel.
Hasonlóképpen variálhatja a gyümölcsfogyasztás módját, mind a különböző típusú salátákban és gyümölcslevekben, mind a naturában. Ez egy módja annak, hogy ne betegedjen meg ezektől az ételektől, és serkentse kreativitását.
5. Egyél kedvenc készítményeidet különleges alkalmakkor
Ne gondolja, hogy nem ehet meg olyan ételeket, amelyekre vágyik, mivel ez a fajta viselkedés valamilyen étkezési zavarhoz vezethet.
Ezért mindenképpen egyél, amit szeretsz, de tartsd meg a kalóriadúsabb ételeket, például édességeket és finomságokat a különleges pillanatokra. Ezenkívül kóstolja meg ezeknek az ételeknek minden falatát, és értse meg, hogy szabadon fogyaszthatja őket, ezért ne érezzen bűntudatot.
