Az étrendre való odafigyelés számos betegség megelőzése érdekében szükséges, és nincs ez másként a csontritkulás esetében sem. Különösen akkor, ha a családban előfordult már a betegség, fontos tudni, hogyan kell étkezni, hogy elkerülje, vagy legalábbis elhalassza ennek az állapotnak az életében való megjelenését. Nézzen meg néhány tippet ehhez az alábbiakban.
Lásd még: Csontritkulás – mi ez, gyógymód, tünetek, kezelés, okok
többet látni
A génterápiás szemcseppek emberek millióinak adnak reményt…
Jobb egészség két nap alatt: az edzések befejezésének meglepő hatékonysága…
Az oszteoporózis olyan betegség, amelyben a személy fokozatosan veszít csonttömegből, ezáltal porózusabbá válik. Amikor ez megtörténik, a csontok gyengülnek, és egyre hajlamosabbak a törésre.
Ez a betegség gyakrabban fordul elő 45 év feletti nőknél, és idővel kialakuló állapot. Emellett az 50 év feletti nők átlagosan 50%-a és az 50 év feletti férfiak 20%-a szenved csontritkulás okozta törést élete során, ami igen magas szám.
Ezért fontos tudni, hogyan lehet megelőzni ezt a betegséget korai életkortól kezdve, hogy a jövőben ne kelljen együtt élni a következményeivel. Ennek ellenére az élelmiszer meghatározó tényező lehet ebben a megelőzésben. Íme néhány étel, amelyet kerülnie kell, és mások, amelyek segíthetnek ebben.
Azon élelmiszerek között, amelyek károsíthatják a csontok egészségét, és ennek következtében csontritkulás, a vörös hús nagy mennyiségben fogyasztva, mivel befolyásolja a csontsűrűség. Emellett az alkoholos italok is károsítják a csontokat, ha túlzottan fogyasztják, csakúgy, mint az üdítők. Végül a só és a koffein is gyengíti a csontokat.
A csontok megfelelő táplálkozásához fontos, hogy kalciumban és D-vitaminban gazdag ételeket fogyasszunk. Ebben az értelemben válassza a főtt zöldségeket, mivel ezek nyersen fogyasztva befolyásolják tápanyagaik felszívódását a szervezetben, illetve a sötétzöld zöldségeket, amelyek kalciumban gazdagok.
Néhány szintén érdekes élelmiszer a tej és származékai, a bennük lévő nagy mennyiségű kalcium miatt.
Ezek mellett jó választás a halak, mint a lazac, a tonhal és a szardínia, mivel sok D-vitamint tartalmaznak, amely a tojásban, a marhamájban és az olajos magvakban is megtalálható. Végül a hüvelyesek, mint a bab, a csicseriborsó, a borsó és a lencse, magas fehérjetartalmuk miatt kiválóak a csontoknak.
