Sokat híztál az elmúlt hónapokban? Lehet, hogy tényleg mindent jól csinálsz, de ez nem csak a főétkezések extrapolálásáról szól. Egy elfoglalt rutinban, még akkor is diéta, csábítunk egy gyors falatot reggelire, mielőtt kirohannánk az ajtón, vagy a maradékot egyenesen a hűtőből fogyasztjuk el vacsorára.
A folyamat valóban helyesnek tűnik, ha a gyümölcsöket és zöldségeket is beleveszi az étrendébe, kerüli a finomított szénhidrátokat és a telített zsírokat, de mindig van mit javítani.
többet látni
Élelmiszerszelektivitás: kockázatos magatartás a gyermekek számára
A génterápiás szemcseppek emberek millióinak adnak reményt…
Az ajánlott mindig az egészséges táplálkozásra törekedni, egyensúlyba hozva azt a napi gyakorlatokkal.
Tavaly júniusban a American Heart Association (AHA) kiadott egy útmutatót „Az élet alapvető nyolcadik(The Eight Essentials of Life), amely a szív egészségének javítására és megőrzésére vonatkozó életmódjavaslatok listáját mutatja be.
Ennek alapján nézzünk meg néhány alapvető szabályt, hogy lássuk, a súly leesik a mérlegről!
Néhány közülük:
maradj aktív
Az NHS (UK Nemzeti Egészségügyi Szolgálat) gyakorlati irányelveivel összhangban javasolt a 19 és 64 év közötti felnőttek naponta legalább 30 perc mérsékelt fizikai aktivitást keresnek, legalább 5 alkalommal hét.
Ezek az ajánlások a szív- és érrendszer egészségének előmozdítására, az izmok és csontok erősítésére, a mentális egészség javítására és a testsúly szabályozására irányulnak.
javítani az ételt
Tartson tápláló és kiegyensúlyozott étrendet, amely tápanyagokban gazdag természetes élelmiszerekből áll, mint például zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, magvak, növényi fehérjeforrások, sovány húsok, bőr nélküli baromfi, hal és Tenger gyümölcsei.
Elengedhetetlen az egészséges táplálkozás követése, kerülni kell a feldolgozott és ultra-feldolgozott élelmiszereket, és előtérbe helyezni azokat a lehetőségeket, amelyek biztosítják a szükséges tápanyagokat, hogy egészsége naprakész legyen.
Ne dohányozz
A dohányzás abbahagyása az egyik legelőnyösebb intézkedés, amelyet megtehet egészségének javítása érdekében, mind szellemi, mind fizikailag. Az AHA szerint javasolt időpontot megállapítani a dohányzás abbahagyására és a megállapodás betartására, akár azonnal, akár fokozatosan.
Aludj jól
A legtöbb felnőttnek hét-kilenc órát kell aludnia minden éjszaka az egészség megőrzéséhez. A megfelelő alvás hiányát egészségügyi problémákkal, például szívbetegségekkel hozták összefüggésbe, és akár súlygyarapodáshoz is vezethet.
Az AHA ajánlott néhány ajánlást a jó minőségű alvás elősegítésére, például, hogy éjjel tartsa távol a telefont az ágyától, állítsa be a képernyő fényerejét, ha lefekvés előtt használja, és alakítson ki rendszeres alvási rutint, próbáljon meg minden este ugyanabban az időpontban lefeküdni és felébredni éjszakák.
A filmek, sorozatok és minden, ami a mozihoz tartozik, szerelmese. Aktív érdeklődő a hálózatokon, mindig kapcsolatban áll az internettel kapcsolatos információkkal.
