Nagyon gyakori kérdés a szakemberek körében a fizikai aktivitás és ha Az edzés előtti és utáni étkezés valóban megváltoztatja az eredményeket. A válasz igen!
Az edzés előtti és utáni táplálkozás kulcsszerepet játszik az izomteljesítményben és a regenerálódásban, amellett, hogy hozzájárul a testösszetétel és a sportteljesítmény javításához.
többet látni
Pozsgás növények árnyékban: 7 faj, amelyek inkább kerülik a közvetlen fényt
Fedezzen fel egy egyszerű trükköt, amelyet mindennap bevethet a gyakorlatba…
Ebben a cikkben megvizsgáljuk az edzés előtti és utáni megfelelő táplálkozás fontosságát, és azt, hogyan tegyük azt optimálisan.
Az edzés előtti időszak döntő fontosságú ahhoz, hogy elegendő energiát biztosítsunk a fizikai aktivitás gyakorlásához. Ebben az időben a szervezetnek szüksége van szénhidrátokra - a fő energiaforrásra.
Az alacsony glikémiás indexű, szénhidrátban gazdag élelmiszerek választása, például gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és édesburgonya, kiváló választás az energia fokozatos felszabadítására edzés közben.
A szénhidrátok mellett elengedhetetlen, hogy egy fehérjeforrást is beépíts az edzés előtti étrendbe. Ez a tápanyag segíti az izmok helyreállítását és az új izomrostok szintézisét.
Az olyan opciók, mint a joghurt, a tojás vagy a tejsavófehérje, nagyszerű alternatívák a megfelelő fehérjebevitel biztosítására edzés előtt.
Kerülje a zsíros, nehezen emészthető ételeket, mert edzés közben gyomor-bélrendszeri zavarokat okozhatnak. Emellett nagyon fontos, hogy hidratált maradjon, ezért ne felejtsen el inni víz edzés előtt.
A fizikai aktivitás után a szervezetnek tápanyagokra van szüksége az izomszövetek károsodásának helyreállításához és helyreállításához. Ezért elengedhetetlen a szénhidrátok és fehérjék kombinációjának fogyasztása a mikrotápanyagok, például vitaminok és ásványi anyagok mellett.
A szénhidrátok fontosak az izom glikogénraktárainak helyreállításához, amelyeket edzés közben energiaforrásként használnak.
Ezért a magas glikémiás szénhidrátok, például a fehér kenyér vagy a gyümölcsök, például a banán választása jó stratégia a gyors felépüléshez.
(Kép: közzététel)
A fehérje segíti az új izomrostok szintézisét és az izmok helyreállítását. Lehetőség van például csirke-, hal-, tojás- vagy tejsavófehérje bevitelére, amelyek kiváló fehérjéket tartalmaznak az edzés utáni étrendben.
Emellett elengedhetetlen az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek, például piros gyümölcsök és leveles zöldségek bevitele. Segítenek küzdeni az edzés során keletkező szabad gyökök ellen.
Fontos hangsúlyozni, hogy az edzés előtti és utáni étkezést a fizikai tevékenység végzésének időpontja szerint kell elkészíteni. Ha reggel edz, bekebelezheti a reggeli teljesebb és fehérjeforrások, mint a tojás vagy a joghurt.
Ha késő délután vagy este gyakorol, elengedhetetlen, hogy edzés előtt együnk egy könnyű, majd röviddel utána teljesebb étkezést, biztosítva az izomzat megfelelő regenerálódását.
