Menj akadémia gyötrelem lehet. Elfoglalt készülékek, egyszerre rengeteg ember gyűlt össze és valljuk be, még kellemetlen izzadságszag is. De mi van, ha azt mondjuk neked, nő, nem kell elhagynod a házat, hogy formában maradj?
Számos gyakorlatot végezhet a környéken, a nappaliban vagy akár a szoba sarkában. Csak a padlóra lesz szüksége – és egy szőnyegre vagy szőnyegre, mert senkinek nincs vasból a térde. És a legjobb: csak 30 perc a napodból.
többet látni
A kutatások feltárják a gyakorlatok legjobb technikáját és ideális gyakoriságát…
Bőrrák: új technológia ígéri a betegség diagnosztizálását és kezelését…
Így van, se gépek, se súlyok, se izzadságszagú emberek melletted.
Ebben a kérdésben kilenc gyakorlatot különítünk el, amelyeket minden kezdő elvégezhet. Nagyon megdolgoztatják a törzs-, has- és hátizmokat. És természetesen mindegyik gyakorlatnál hagyunk videókat, amelyek jól illusztrálják a végrehajtásukat.
Fogd a kulacsodat és menjünk!
Tábla
A marombák terrorja! Annak ellenére, hogy mindenki panaszkodik rá, ez egy nagyon hasznos gyakorlat a erődítményizom a hasában. Ezenkívül kulcsfontosságú a nagyobb stabilitás eléréséhez.
oldaldeszka
Ez a gyakorlat a hagyományos deszka kiterjesztése. Míg a másik erősíti a hasat, ez segít a test oldali és a hát izmainak javításában.
csípőemelés
A csípőemelésnek köszönhetően a megálmodott „fenék a tarkóján” lesz. Sőt, nagyobb ellenállást kölcsönöz a hát alsó részének – ez elengedhetetlen az Ön számára, aki sokat dolgozik ülve –, és meghatározza a combjait is.
Csípőnyújtás karemeléssel
Ez a gyakorlat egyúttal erősíti a farizmokat és a hasizmokat. Nehezebb edzéseknél bemelegítésként is használható.
fordított hasizmok
Ez egy szuper erős alapgyakorlat, amely segít megszüntetni a hasad minden aszimmetriáját. Ezt azonban óvatosan kell megtenni, hogy ne sértse meg az izmokat nyak vagy a vállát. Tekintse meg alább, hogyan készült, és lazítson!
medvejárás
Ez a padlógyakorlat szuper teljes: az kardió, javítja a karokat, a törzset, a lábakat, sőt még nagyobb stabilitást is biztosít. Megtehető bemelegítés közben vagy az edzés végén.
rákmenet
Ez egy gyakorlat, nagyon hasonlít a medvejáráshoz. A vállak használatával segíti a stabilitást és az erőt. Ezenkívül segíthet a mellkas izomzatában.
hegymászó
Ez segít a kalóriák elégetésében, mint még soha, és javítja fizikai állapotát. Kevés hatással van az izomzatra és az ízületekre.
Fekvőtámaszok
Klasszikus, nem tévedés. Ezzel erősíti a mellkast, a vállakat, a karokat és még mindig éget el kalóriát.
Szociális kommunikáció szakon szerzett diplomát a Goiás Szövetségi Egyetemen. Szenvedélyes a digitális média, a popkultúra, a technológia, a politika és a pszichoanalízis iránt.