A nap utolsó étkezése nagyon fontos, különösen azok számára, akik éjszaka és kora reggel nagyon éhesek. A vacsora néven ismert étkezés vacsora után, lefekvés előtt történik. A táplálkozási szakemberek szerint fontos, hogy valami könnyű legyen, de ez adja a jóllakottság érzését, így garantált a nyugodt éjszakai alvás. Olvasson tovább, hogy megtudja, mit egyen lefekvés előtt.
Olvass tovább: Tudod mi az az alváshigiénia? Ismerje meg egészségügyi fontosságát
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Mint korábban említettük, ez az utolsó étkezés, amelyet lefekvés előtt kell elfogyasztani. A jó éjszakai alvás érdekében legalább 2 órával lefekvés előtt kell bevenni. Ugyanis, ahogyan fontos az étkezés során elfogyasztott élelmiszerek kiválasztása, a szükséges emésztési idő biztosítása is kiemelten fontos.
Ezért alapvető fontosságú, hogy ezt az időszakot ténylegesen tiszteletben tartsák. Ez segít elkerülni az olyan problémákat, mint a reflux, gyomorhurut és gyomorégés, amelyek számos kellemetlenséget okozhatnak az éjszakai pihenés során.
Emellett az is rendkívül fontos, hogy megválasszuk, milyen ételeket fogyasszunk vacsorára. Célszerű kerülni a zsírban gazdag ételeket és a sült ételeket, ráadásul ilyenkor ne együnk nagy mennyiséget. Ezért részesítse előnyben a könnyű és könnyen emészthető ételeket.
Ez a zabpehely alternatív formája. A legpraktikusabb módja annak, ha előző nap elkészítjük, és hűtőben hagyjuk, hogy az íze beépüljön.
Ehhez csak keverje össze a következő összetevőket: zabpehely, tej, chia és egy választott gyümölcs, például banán. Ezután a zabkását fogyasztásig a hűtőben hagyjuk. Egy jó tipp az étkezéshez, hogy édesítsd egy kis mézzel, és csodálatos lesz!
A gyümölcsök gyorsan felszívódó szénhidrátok, így elsősorban a rostok koncentrációja miatt több mint megfelelő emésztést biztosítanak. Ráadásul a granolában található rostok még több lehetőséget kínálnak az éjszakai béláramlás szabályozására.