Ha a csontok egészségéről van szó, a hozzá kapcsolódó fő tápanyag a kalcium. Ebben az értelemben a tej és származékai ennek kiváló forrásai ásványi és naponta kell fogyasztani. Ezért felsoroltuk a joghurt előnyeit a szilárdság megőrzése érdekében, valamint az étel fogyasztásának legjobb módjait.
Olvass tovább: Nézze meg, mi történik az űrhajósok csontjaival, amikor visszatérnek a Földre
többet látni
A narancs nem a legtöbb C-vitamint tartalmazó étel
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
Tehéntej erjesztésével állítják elő. Vannak persze különféle típusok, mint például a sovány, ami azoknak javallott, akik csökkenteni szeretnék az étrendjük zsírtartalmát. A joghurt kiválasztása nagyon fontos, mert – annak ellenére, hogy minden ízletes – egyes opciók kevésbé egészségesek, mint mások.
Az ideális, ha az összetevők listáján csak két tétel szerepel: tehéntej és tejsavas élesztő. A hozzáadott cukrot és élelmiszer-adalékanyagot tartalmazók nem ajánlottak, különösen gyerekeknek, mivel hozzájárulnak olyan egészségügyi problémák kialakulásához, mint a cukorbetegség és a figyelemzavar.
Eredetéből adódóan gazdag kalciumban, a csonttömeg fő ásványi anyagában. Az Élelmiszer-útmutató a tej és tejtermékek napi fogyasztását javasolja, hogy megelőzze ennek a tápanyagnak a hiányát. Ezenkívül ez az élelmiszer a szervezet számára hasznos baktériumokat is tartalmaz, amelyek javítják a bél egészségét és az immunitást.
A leginkább ajánlott natúr joghurt enyhén savas ízű, ezért sokan nem szoktak hozzá. Emiatt fontos tudni, hogy mely ételkombinációk teszik ízletesebbé és táplálóbbá ezt a változatot.
A szilva egy finom gyümölcs, amely nagyon jól illik hozzá, amellett, hogy káliumot és magnéziumot kínál, amelyek szintén olyan tápanyagok, amelyek szorosan kapcsolódnak a csontok egészségéhez. Az ideális, ha az étel fogyasztása során aszalt szilvát adunk hozzá.
A chia rostban gazdag, és kalciumot is tartalmaz. Ez egy apró mag, így a joghurt tetejére tehetjük gyümölccsel és egy kis mézzel vagy melasszal együtt. Amellett, hogy garantáltan jótékony hatással lesz a csontszerkezetére, a chia rostok és a joghurt mikroorganizmusok kombinációja kiválóan hat a bélrendszerre.
A zab nagyon egészséges gabonafélék, mivel rostot tartalmaznak, segítik a koleszterinszint csökkentését, és különféle készítményekben is jók. Fogyasztáskor zabpelyhet és egy kis mézet adhatunk a joghurthoz. Amellett, hogy sokkal nagyobb a tápanyag-ellátottsága, hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.