Az aktív életmód fenntartásához nem mindig kell edzőterembe járni, mivel a háztartási munkák néhánykal kevesebb kalóriát eredményezhetnek. Gondoltál már erre a lehetőségre?
Gyakori napi tevékenységek, például ruhamosás, mosdófürdőket és a bútorok átrendezése a por eltávolítására a tudósok szerint ugyanolyan hatékony lehet, mint a formális gyakorlat.
többet látni
Ismered azt a zöldséget, amely javítja a felnőttek memóriáját?
3 lecke a boldogsághoz és az életed megváltoztatásához a kutató szerint…
Ez a perspektíva rávilágít arra, hogy a háztartási munkák nemcsak tisztán és rendezetten tartják a tereinket, hanem rendkívüli lehetőséget kínálnak a kalóriák elégetésére és az alapvető fitneszmozgások beépítésére. fitnesz.
Duston Morris professzor szerint egészségfejlesztés és egészséges viselkedés a Marylandi Egyetem Integratív Egészségügyi Intézetében, ha be kívánja építeni a tisztítást otthon a mozgás és a fizikai aktivitás fokozása érdekében ajánlott napi 20-30 percet szánni erre a tevékenységre. gyakorlat.
Morris azt javasolja, hogy összpontosítson bizonyos feladatokra, mint például egy nap mosás és portörlés, a következő napot a fürdőszoba takarításának szentelje, a fennmaradó napokat pedig tartsa fenn olyan tevékenységekre, mint a porszívózás és a söprés.
Morris szerint az egyszerű beltéri portörlés körülbelül 80 kalóriát elégethet, mivel a söprés során a karokat, vállatokat és lábakat kell használni.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a guggolás minden perce körülbelül nyolc kalóriát éget el. A fürdőszobai környezetben az olyan tevékenységek, mint a padló, a zuhany, a kád, a tükör és a WC súrolása jelentős izzadságot okozhatnak.
A fürdőszobai csempe fél órás tisztítása akár 100 kalóriát is elégethet, és a kezek, karok és vállak izmait is megmozgatja. A kalóriaégetés fokozása érdekében guggolás és álló vádli emelés is hozzáadható.
A ruhamosás nemcsak házimunka, hanem egyben lehetőség a kalóriák elégetésére is. Harminc perc alatt hozzávetőleg 50 kalóriát veszíthet, ha lehajol, hogy kivegye a ruhákat a gépből.
Ezenkívül a konyhában a kézi mosogatás hatékony gyakorlattá válhat, ami fél óra alatt körülbelül 160 kalóriát éget el.
Azok számára, akik a gép praktikumát választják, az edények egyszerű berakása és kivétele körülbelül 105 kalóriát fogyaszthat.
Morris azt is javasolja, hogy az emberek próbáljanak fekvőtámaszt végezni egy padnak támaszkodva, ami egy további alternatíva a felső izmaik gyakorlásához.
Ezek az otthoni rutintevékenységek amellett, hogy hozzájárulnak a környezet megőrzéséhez, értékes lehetőséget kínálnak a rendszeres testmozgásra.
A Trezeme Digitalnál megértjük a hatékony kommunikáció fontosságát. Tudjuk, hogy minden szó számít, ezért arra törekszünk, hogy releváns, vonzó és személyre szabott tartalmat biztosítsunk az Ön igényeinek megfelelően.
