Penelitian oleh Asisten Profesor Klinis dan Associate Director of Clinical Training, Spencer Dawson dari Universitas Indiana, mengungkapkan bahwa menonton jam saat mencoba untuk tertidur dapat memperparah insomnia dan penggunaan obat tidur. Sudahkah Anda melakukan ini beberapa hari terakhir?
Dalam studi tersebut, yang mengamati hampir 5.000 pasien yang terlihat di klinik tidur, pentingnya perubahan kecil untuk membantu orang tidur lebih baik disorot.
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
With me-no-one-can: Temui tanaman yang mampu menangkal mata jahat
Untuk lebih memahami faktor-faktor yang berhubungan dengan insomnia, peserta penelitian diminta mengisi kuesioner yang membahas tentang insomnia tingkat keparahan masalah, penggunaan obat tidur, dan waktu yang dihabiskan untuk memantau perilaku mereka sendiri saat mereka mencoba tertidur.
Insomnia adalah suatu kondisi yang mempengaruhi sebagian besar populasi orang dewasa, mulai dari 4% hingga 22%. Selain dampak langsung pada kualitas tidur, insomnia dikaitkan dengan masalah kesehatan jangka panjang seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, dan depresi.
Selain itu, mereka diminta untuk melaporkan diagnosis psikiatri yang mereka terima. Para peneliti melakukan analisis mediasi untuk menyelidiki bagaimana faktor-faktor ini saling mempengaruhi. Lihat cara menghilangkan insomnia!
Menurut temuan penelitian yang dipimpin oleh Profesor Spencer Dawson, mencatat waktu memiliki dampak yang signifikan pada penggunaan obat tidur, karena kecenderungan mereka untuk memperburuk gejala insomnia.
Dawson mencatat bahwa orang yang menderita insomnia sering khawatir tidak cukup tidur, membuat mereka memperkirakan waktu yang dibutuhkan untuk kembali tidur dan bangun. Namun, praktik ini tidak membuat Anda lebih mudah tertidur, karena stres yang meningkat membuat Anda semakin sulit untuk tertidur.
Ketika frustrasi insomnia tumbuh, orang cenderung beralih ke obat tidur lebih banyak dengan harapan mendapatkan kendali atas tidur mereka.
Profesor Dawson menekankan bahwa penelitian menunjukkan intervensi perilaku sederhana yang dapat bermanfaat mereka yang berjuang melawan insomnia, mengatakan bahwa dia membagikan nasihat ini kepada semua pasien baru pada hari pertama mereka Pertanyaan.
Dawson menyarankan strategi sederhana untuk mengatasi insomnia: Balik atau tutupi jam tangan Anda, tinggalkan jam tangan pintar, dan jauhkan ponsel Anda dari terus-menerus memeriksa waktu. Menurutnya, melihat jam tidak terlalu membantu dalam membantu proses tertidur.
Banyak ahli lain berkomentar tentang berpaling dari layar ponsel sebelum tidur, dan ini bisa menjadi faktor kunci dalam insomnia, seperti diungkapkan Dawson. Langkah wajar dan efisien tentunya adalah menyimpang dari teknologi dan jam tangan yang ada di sekitar.
Pencinta film dan serial dan segala sesuatu yang melibatkan sinema. Rasa ingin tahu yang aktif di jaringan, selalu terhubung dengan informasi tentang web.
