Anak-anak membutuhkan lebih banyak waktu tidur daripada orang dewasa, tetapi penting untuk diperhatikan bahwa waktu ini harus benar-benar memulihkan. Untuk itu, orang dewasa yang bertanggung jawab harus mencari cara agar tidak ada gangguan yang mengganggu jam istirahat si kecil. Karena itu, kami memisahkan tip penting cara meningkatkan kualitas tidur anak dan memastikan bahwa mereka memiliki akses ke momen berharga ini. Periksa!
Baca selengkapnya: Hindari makanan ini dan insomnia mungkin berhenti menjadi masalah bagi Anda.
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
Sangat umum bagi anak-anak untuk merasa takut pada waktu tidur, terlebih lagi ketika kita meninggalkan mereka sendirian di kamar. Namun, rasa takut bisa menjadi faktor krusial yang mengganggu relaksasi total individu tersebut, yang tentunya mempengaruhi kualitas tidur. Dalam pengertian ini, orang tua dan pengasuh harus berusaha untuk memastikan bahwa anak-anak mereka merasa diterima di lingkungan tidur mereka. Untuk melakukan ini, gunakan strategi sederhana, seperti menggunakan pencahayaan redup untuk menerangi ruangan secara minimal, atau berinvestasi dalam membuat lingkungan ini menarik untuk ditinggali anak.
Apa yang kita makan berpengaruh besar pada seberapa banyak kita tidur di malam hari, dan hal yang sama berlaku untuk anak-anak. Oleh karena itu, disarankan agar pengasuh memilih makanan yang lebih sederhana, tidak terlalu berat, dan bebas gula atau lemak. Misalnya, buah bisa menjadi makanan yang sempurna untuk membuat anak kenyang, tetapi tidak cukup kenyang untuk mengganggunya. Juga, jangan tinggalkan untuk memberi mereka makan beberapa menit sebelum tidur. Sebaliknya, lebih suka makan makanan setidaknya satu jam sebelum tidur.
Semakin banyak anak yang tertarik dengan layar ponsel, televisi, dan komputer yang berwarna-warni dan cerah. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan layar di malam hari memengaruhi produksi melatonin, yaitu hormon tidur kita. Oleh karena itu, disarankan setidaknya satu jam sebelum tidur semua layar dimatikan. Ini akan membantu tubuh dan pikiran individu bersiap untuk tidur.
