Praktek aktivitas fisik sangat penting untuk segala usia. Pada awalnya sering melakukan beberapa kesalahan yang jika tidak dipandu bahkan dapat menyebabkan cedera. Terutama ketika usia datang, penting untuk memperhatikan pelaksanaan latihan untuk menghindari banyak masalah di masa depan. Ketahui 6 kesalahan paling umum dari aktivitas fisik yang harus Anda hindari ketika Anda bertambah tua.
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat oat dalam…
Sekarang simak 6 kesalahan paling umum dalam aktivitas fisik yang harus Anda hindari:
1. Anda tidak memanaskan dan mendinginkan
Tidak hanya latihan aktivitas fisik itu sendiri yang penting, tetapi pemanasan dan relaksasi di dek juga penting. Ini karena pemanasan dan pendinginan tubuh sebelum dan sesudah berolahraga akan membantu mencegah cedera dan nyeri.
2. Anda mengabaikan sendi
Tidak jarang Anda merasa pegal setelah melakukan aktivitas fisik, apalagi jika itu bukan rutinitas yang umum dalam hidup Anda. Namun, mengalami rasa tidak nyaman yang berkepanjangan atau nyeri sendi yang semakin parah merupakan tanda bahwa Anda perlu lebih berhati-hati.
3. Anda mengabaikan otot yang lebih kecil
Menurut penelitian, otot yang cenderung lebih rapuh adalah otot yang lebih kecil dan sayangnya kebanyakan orang tidak memperhatikannya. Oleh karena itu, menarik untuk meneliti kegiatan berdasarkan terapi versus latihan fisik.
4. Anda berolahraga terlalu banyak
Sangat penting bagi Anda untuk memiliki moderasi saat melakukan aktivitas fisik. Baik dari segi kuantitas maupun dari segi waktu. Anda perlu memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk beristirahat dan perlu diingat bahwa semakin tua usia Anda, semakin lambat pula pemulihan otot Anda.
5. Anda tidak melakukan peregangan
Peregangan penting untuk mengurangi nyeri otot dan mencegah cedera. Perlu diperhatikan bahwa seiring bertambahnya usia, otot cenderung menjadi lebih kaku. Kurangnya peregangan dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot.
6. Anda mengabaikan latihan keseimbangan
Penambahan latihan keseimbangan diperlukan dalam lembar latihan. Mereka akan membantu Anda mencegah jatuh dengan memperkuat otot yang diabaikan. Selain itu, mereka dapat membantu Anda meningkatkan jangkauan gerak Anda.
