Jika ada nutrisi penting yang berkontribusi pada proses penurunan berat badan, itu adalah protein. Asam amino semacam itu bertanggung jawab untuk membangun massa otot. Jadi ketika Anda menambah asupan, metabolisme Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna makanan, membakar lebih banyak kalori. Jadi teruslah membaca dan memeriksanya makanan apa yang tinggi protein.
Baca selengkapnya: Lihat 5 latihan untuk memperbaiki postur tubuh dan mengakhiri sakit punggung
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
With me-no-one-can: Temui tanaman yang mampu menangkal mata jahat
Dalam pengamatan yang dilakukan dalam satu penelitian, orang yang meningkatkan konsumsi proteinnya sebesar 30% makan hampir 450 kalori lebih sedikit per hari, dan kehilangan sekitar 5 kg selama penelitian, yang berlangsung 12 minggu. Selain itu, mereka tidak menggunakan ukuran penurunan berat badan lainnya.
Yogurt Reguler untuk Yogurt Yunani
Selain sangat creamy, yogurt Yunani lebih enak daripada yogurt biasa, dan juga mengandung lebih banyak protein. Dibandingkan dengan 5 gram protein yang terkandung dalam yogurt biasa, ada 10 gram protein dalam yogurt Yunani hanya dalam 100 gram dan karenanya dapat dengan mudah diganti dalam makanan.
Sosis babi untuk sosis kalkun
Kedua daging tersebut kaya akan protein, tetapi kalkun mengandung kadar asam amino yang lebih tinggi. Jika kita bandingkan keduanya, sosis kalkun mengandung 19g protein dalam dua bagian, sedangkan sosis babi memiliki 11g protein dalam porsi yang sama. Juga, daging kalkun memiliki lebih sedikit lemak dan karenanya harus dipilih daripada daging babi jika Anda sedang dalam proses menurunkan berat badan.
Paha ayam dengan dada ayam
Apakah Anda percaya bahwa bagian yang berbeda dari hewan yang sama dapat berbeda nutrisinya? Dengan demikian, dalam 100 gram ceker ayam terdapat 21 gram protein. Namun, dada ayam lebih kaya protein, sekitar 31 gram per 100 gram potongannya. Juga, dada ayam memiliki lebih sedikit lemak dibandingkan dengan paha dan karenanya merupakan pilihan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam makanan.
ricotta keju cottage
Keju cottage dianggap sebagai sumber protein yang sangat sehat untuk vegetarian dan merupakan bahan yang banyak digunakan dalam hidangan gurih dan manis. Plus, ada 11 gram protein hanya dalam 100 gram keju cottage. Sebaliknya, keju ricotta yang sering digunakan dalam pasta, pai, dan bahkan roti panggang, hanya memiliki 7 gram protein dalam porsi yang sama.
Pasta biasa di atas pasta lentil
Pada umumnya pasta yang biasa kita makan dibuat dengan tepung terigu olahan. Namun, saat gandum melewati proses pemurnian, semua nutrisinya hilang dan karenanya tidak berkontribusi pada kesehatan Anda. Namun, jika Anda suka makan pasta, bahan ini bisa diganti dengan pasta miju-miju yang kandungan nutrisinya jauh lebih banyak. Misalnya, pasta miju-miju yang terbuat dari buncis, buncis, atau bahkan kacang polong memiliki sekitar 9,4 gram protein per 100 gram.
