Secara umum, masalah seperti nyeri punggung dan herniated disc disebabkan oleh kebiasaan postur tubuh yang salah, yang terjadi hampir setiap hari. Jadi, untuk menghindari konsekuensi negatif bagi punggung Anda, kenali 5 kebiasaan umum yang membahayakan tulang belakang.
Baca selengkapnya: Efek yang tidak diketahui dari makan sehat pada kesehatan mental
lihat lebih banyak
Tetes mata terapi gen membawa harapan bagi jutaan orang…
Kesehatan yang Lebih Baik dalam Dua Hari: Efektivitas yang Mengejutkan dari Latihan Akhir…
1. Angkat benda berat dari tanah tanpa menekuk lutut
Secara umum, saat kita ingin mengambil sesuatu dari tanah, kita cenderung mencondongkan tubuh ke depan. Namun, postur ini tidak cocok, karena melemahkan otot punggung dan menyebabkan tulang belakang bengkok.
Dalam hal ini, yang paling benar adalah jongkok saat mengangkat benda berat di lantai. Dengan cara ini, kaki harus dijauhkan dan tulang belakang tidak boleh miring. Setelah mengambil barang tersebut, barang tersebut harus dibawa sangat dekat dengan badan.
2. Berjam-jam tetap di posisi yang sama
Beberapa orang menghabiskan berjam-jam di posisi yang sama, terutama karena alasan pekerjaan. Dalam artian, tindakan menghabiskan banyak waktu dalam posisi yang sama dapat menyebabkan sakit punggung, kaki bengkak, dan sirkulasi yang buruk. Dengan cara ini, setiap jam Anda harus bangun selama lima menit untuk melakukan peregangan singkat pada kaki dan lengan.
3. Membawa tas yang sangat berat selalu di sisi yang sama
Begitu Anda menggantung tas di satu sisi tubuh Anda, lengan di sisi itu tidak akan bisa bergerak dengan baik dan lengan lainnya akan cenderung lebih banyak mengayun. Akibatnya, masalah ketidakseimbangan dalam postur dapat muncul. Oleh karena itu, variasikan sisi yang biasa Anda gunakan untuk membawa barang dan hindari beban yang terlalu berat.
4. Tidak melakukan latihan fisik dengan benar
Eksekusi latihan fisik yang tidak tepat dapat melukai tulang belakang secara serius. Selain itu, penggunaan beban juga penting sesuai dengan kemampuan dan kekuatan Anda. Untuk berjaga-jaga, selalu konsultasikan dengan ahli pendidikan jasmani untuk melakukan gerakan dengan benar.
5. Sering menggunakan sepatu hak tinggi
Mengenakan sepatu hak tinggi setiap hari dapat menyebabkan masalah pada tulang belakang, serta kaki dan persendian Anda. Semakin tinggi dan tipis tumit, semakin tinggi kemungkinan perubahan keseimbangan tubuh, seperti membebani tulang belakang dan persendian lumbar. Karena itu, berhati-hatilah dengan frekuensi penggunaan sepatu jenis ini.
