Menjaga pola makan diperlukan untuk mencegah beberapa penyakit, dan dalam kasus osteoporosis tidak ada bedanya. Apalagi jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan penyakit tersebut, penting untuk mengetahui cara makan untuk menghindari atau setidaknya menunda datangnya kondisi ini dalam hidup Anda. Lihat beberapa tips untuk ini di bawah ini.
Lihat juga: Osteoporosis – Apa itu, penyembuhan, gejala, pengobatan, penyebab
lihat lebih banyak
Tetes mata terapi gen membawa harapan bagi jutaan orang…
Kesehatan yang Lebih Baik dalam Dua Hari: Efektivitas yang Mengejutkan dari Latihan Akhir…
Osteoporosis adalah penyakit di mana orang tersebut secara progresif kehilangan massa tulang, membuatnya lebih keropos. Ketika ini terjadi, tulang melemah dan menjadi semakin rentan patah.
Penyakit ini lebih sering terjadi pada wanita di atas 45 tahun dan merupakan kondisi yang berkembang seiring waktu. Selain itu, rata-rata 50% wanita dan 20% pria berusia di atas 50 tahun akhirnya mengalami patah tulang osteoporosis dalam hidup mereka, yang merupakan angka yang cukup tinggi.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mencegah penyakit ini sejak dini agar tidak harus menanggung akibatnya di kemudian hari. Konon, makanan bisa menjadi faktor penentu dalam pencegahan ini. Berikut adalah beberapa makanan yang harus Anda hindari dan makanan lain yang dapat membantu Anda.
Di antara makanan yang bisa membahayakan kesehatan tulang, dan akibatnya osteoporosis, adalah daging merah bila dikonsumsi dalam jumlah banyak, karena mempengaruhi kepadatan tulang. Selain itu, minuman beralkohol juga merusak tulang jika dikonsumsi secara berlebihan, seperti halnya minuman bersoda. Terakhir, garam dan kafein juga melemahkan tulang.
Untuk mendapatkan nutrisi yang baik untuk tulang, penting untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D. Dalam hal ini, pilihlah sayuran yang dimasak, karena jika dimakan mentah memengaruhi penyerapan nutrisinya ke dalam tubuh, dan sayuran berwarna hijau tua, yang kaya akan kalsium.
Beberapa makanan yang juga menarik adalah susu dan turunannya, karena kandungan kalsiumnya yang tinggi.
Selain itu, ikan seperti salmon, tuna, dan sarden adalah pilihan yang baik, karena mengandung banyak vitamin D, juga ditemukan dalam telur, hati sapi, dan minyak sayur. Akhirnya, kacang-kacangan seperti buncis, buncis, kacang polong dan lentil bagus untuk tulang karena kandungan proteinnya yang tinggi.
