Cara Bekerja Perhatian dengan Anak-anak

Pernahkah Anda mendengar istilah Mindfulness?

Mindfulness, pada dasarnya, adalah istilah yang digunakan oleh komunitas ilmiah untuk menyebut tindakan kurangnya perhatian, keadaan kesadaran ini. dengan tubuh di satu tempat tetapi pikiran di tempat lain, dan kita terus-menerus hidup dengan autopilot, itu kebalikan dari keadaan kesadaran yang disebut sadar.

Selama waktu sekolah, memahami dan mengerjakan topik ini sangat penting, karena sangat umum untuk kelelahan, rutinitas, mata pelajaran yang sulit, antara lain, menyebabkan keadaan kurangnya perhatian pada siswa, sehingga mempengaruhi belajar dan kinerja mereka dalam kelas.

Di bawah ini, kami akan memberikan beberapa tips tentang cara melatih perhatian dengan anak-anak. Kami harap Anda menikmati:

1. berlatih untuk mengajar
Jika guru memiliki pengalaman ini dan menyadari manfaatnya, akan lebih mudah untuk menularkannya kepada siswa.

2. buat rutinitas
Mempraktikkan perhatian penuh setiap hari dan selalu pada waktu yang sama – setelah istirahat, misalnya – membantu memasukkan kebiasaan tersebut.

3. gunakan bunyi bip
Memulai meditasi dengan “lonceng meditasi” – yang dimulai dengan suara yang lebih melengking dan perlahan-lahan menghilang – dapat menjadi cara yang menarik untuk menandakan bahwa latihan akan segera dimulai. Tautan ini, dari situs web Washington Mindfulness Community, menawarkan suara bel virtual. Aplikasi seluler gratis adalah opsi lain untuk memilih lonceng yang berbeda, seperti Mindfulness Bell dan Conscious, keduanya untuk Android.

4. siapkan lingkungan
Mengajak siswa untuk meninggalkan meja mereka dan duduk di lantai dalam lingkaran bisa menjadi cara untuk menunjukkan bahwa kegiatan itu istimewa. Mereka harus menghindari meninggalkan ruangan atau melakukan percakapan sampingan hanya untuk waktu yang singkat.

5. Bagikan pengalamannya
Mendorong siswa untuk melaporkan bagaimana perasaan mereka selama proses, menunjukkan aspek-aspek yang mengganggu atau menantang mereka, adalah cara untuk meningkatkan latihan.

6. untuk anak kecil
Salah satu cara untuk membantu mereka memperhatikan pernapasan dan gerakan tubuh mereka adalah dengan meminta mereka berbaring telentang dengan boneka binatang diletakkan di perut mereka. Kemudian, mereka diminta untuk mengamati, untuk jangka waktu tertentu, bagaimana hewan itu naik dan turun saat mereka menarik dan menghembuskan napas.

Instruksi perhatian harian 2 menit langkah demi langkah* untuk anak-anak:
1. "Duduk dengan postur tegak dan mata tertutup, diam dan tenang."

2. "Perhatikan suara yang akan Anda dengar sampai benar-benar selesai."

3. "Membunyikan 'bel meditasi' atau serahkan tugas kepada siswa."

4. "Angkat tanganmu ketika kamu tidak lagi mendengar suara itu."

5. Setelah semua orang mengangkat tangan: "Sekarang, perlahan dan perhatikan gerakan Anda, letakkan tangan Anda di dada atau di atas perut Anda.
dan rasakan nafasmu."

6. "Tarik napas", "buang napas" - kata-kata ini membantu untuk tidak menyebar.

7. "Bunyikan bel untuk menyelesaikannya."

*Pedomannya adalah untuk latihan 2 menit – satu menit mendengarkan dan satu menit bernapas. Guru dapat memperluas latihan dan memasukkan lebih banyak langkah sesuai dengan adaptasi kelas dan usia siswa.

Sumber: Megan Cowan, co-director dari Mindful Schools, California (www.mindfulschools.org), dan Greater Good Science Center, University of California di Berkeley.