Nutrisi yang tepat penting untuk rutinitas pelatihan. Mengkonsumsi makanan yang meningkatkan performa tubuh dan membantu pemulihan harus dilakukan secara terus-menerus untuk mendapatkan hasil yang baik. Karenanya, kami memberikan daftar makanan terbaik untuk membuat Anda sebelum dan sesudah berolahraga lebih sehat.
Baca selengkapnya: Kiat makanan untuk meningkatkan latihan Anda
lihat lebih banyak
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
Caruru: Ketahui manfaat kesehatan dan keserbagunaan dalam…
Di bawah ini adalah makanan terbaik untuk dimakan sebelum dan sesudah berolahraga:
Kiat makanan pra-latihan:
1. pisang
Pisang adalah sumber potasium yang sangat baik, membantu mencegah kram otot. Dengan jumlah karbohidrat yang cukup, ini menyediakan bahan bakar tanpa membebani, ditambah lagi mudah dicerna dan diakses, ini adalah camilan pra-latihan yang sempurna.
2. Selai kacang
Sumber protein esensial untuk membangun dan memperbaiki otot, selai kacang adalah makanan yang menambah cita rasa pada berbagai hidangan. Untuk membuat camilan Anda lebih enak, tambahkan ke jus, buah, atau roti panggang.
3. Sandwich alami
Roti gandum memiliki banyak nutrisi, vitamin, dan kandungan serat yang tinggi, yang memungkinkan pencernaan lebih lambat dan rasa kenyang yang berkepanjangan. Sandwich Anda bisa mengemas protein punch dengan sepotong keju dan dada kalkun.
4. yogurt
Yogurt merupakan makanan probiotik dengan mikroorganisme yang menawarkan beberapa manfaat, seperti mengatur flora usus dan meningkatkan massa otot. Tapi hindari yogurt yang dibumbui dengan gula, lebih suka menambahkan beberapa buah dan granola ke yogurt alami.
Sekarang ketahuilah apa yang harus dimakan setelah pelatihan:
1. biji gandum
Menambahkan quinoa ke makanan apa pun adalah taktik yang bagus. Biji-bijian ini tidak hanya menjadi sumber karbohidrat, tetapi juga protein. Coba tambahkan quinoa ke sayuran Anda. Pilihannya tidak terhitung untuk makanan lengkap.
2. Jus
Bagi mereka yang memiliki kesibukan dan lebih menyukai makanan ringan, jus buah adalah taruhan yang sempurna! Praktis dan mudah dicerna, dapat mengandung komposisi dan kombinasi rasa yang berbeda, memberikan jumlah protein yang baik, merangsang pemulihan otot.
3. Telur orak-arik
Telur mengandung protein, mineral, dan lemak baik yang penting bagi tubuh manusia. Komposisinya menjadikannya makanan terlengkap. Memberikan energi dan zat penting untuk kesehatan, memastikan rasa kenyang dan perlindungan terhadap penyakit.
4. Haver
Kaya sumber serat, vitamin, mineral dan antioksidan, oat adalah salah satu makanan sehat. Dengan karbohidrat penuh yang menjadi bahan bakar tubuh setelah latihan, juga membantu mengurangi kadar gula dan kolesterol.
