Kualitas tidur adalah faktor kunci untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Namun, beberapa kebiasaan Pergeseran malam dapat merusak kualitas tidur dan, akibatnya, berkontribusi pada penambahan berat badan. Lihat tujuh kebiasaan umum di malam hari yang dapat berkontribusi terhadap hal ini. Lagi pula, penting untuk menerapkan kebiasaan malam hari yang sehat untuk mempertahankan gaya hidup sehat dan mencegah penambahan berat badan.
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat oat dalam…
Kualitas tidur merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, kebiasaan malam hari yang buruk dapat menyebabkan penambahan berat badan. Di bawah ini adalah tujuh kebiasaan sebelum tidur yang mungkin berkontribusi terhadap masalah ini:
1. Menonton TV di tempat tidur
Menonton televisi di tempat tidur dapat mengganggu kualitas tidur, karena cahaya yang dipancarkan oleh layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk tidur.
Selain itu, banyak orang cenderung makan sambil menonton TV, yang dapat menyebabkan konsumsi kalori berlebihan.
2. Mengkonsumsi minuman beralkohol
Mengonsumsi minuman beralkohol sebelum tidur dapat berkontribusi pada penambahan berat badan, karena alkohol mengandung kalori yang tinggi dan dapat menurunkan kualitas tidur.
Selain itu, alkohol dapat merangsang nafsu makan dan menyebabkan orang mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang diperlukan.
3. Konsumsi makanan berat
Mengonsumsi makanan berat sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur, karena proses pencernaan dapat mengganggu rasa rileks. Selain itu, konsumsi makanan berkalori tinggi sebelum tidur dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.
4. Tidur sebentar
Kurang tidur dapat memengaruhi metabolisme dan meningkatkan produksi hormon yang berhubungan dengan nafsu makan. Selain itu, kurang tidur dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan peningkatan stres, yang dapat menyebabkan konsumsi makanan berkalori tinggi secara berlebihan.
5. tidak mengelola stres
Stres dapat menyebabkan perubahan hormonal yang memengaruhi nafsu makan dan metabolisme Anda. Selain itu, banyak orang beralih ke makanan sebagai cara untuk menghilangkan stres yang dapat menyebabkan konsumsi kalori berlebihan.
6. Menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur
Menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur dapat mengganggu produksi melatonin dan memengaruhi kualitas tidur. Selain itu, banyak orang cenderung menggunakan perangkat ini saat makan, yang dapat menyebabkan konsumsi kalori berlebihan.
7. Tidak membangun rutinitas tidur
Kurangnya rutinitas tidur dapat memengaruhi kualitas tidur dan berkontribusi pada penambahan berat badan. Menetapkan rutinitas tidur yang teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi risiko kenaikan berat badan.
