Jika Anda penggemar treadmill sebagai metode latihan aerobik pilihan Anda, ketahuilah bahwa latihan Anda dapat ditingkatkan dengan metode baru. Pernahkah Anda mendengar tentang latihan ’12-3-30′?
Tren berjalan di tanjakan ini telah ditonton lebih dari 337 juta kali TIK tok memerintahkan hashtag #12330workout sejauh ini.
lihat lebih banyak
OCD Eksistensial: tanda-tanda yang perlu diwaspadai
Memberi kucing terlalu banyak makanan dapat membahayakan mereka, menurut…
Banyak orang menyukai metode ini dan memuji metode ini sebagai pelengkap yang efektif untuk program penurunan berat badan mereka, terutama ketika mereka ingin melepaskan diri dari rutinitas monoton yang dilakukan kardio.
Orang yang mempopulerkan metode ini adalah TikToker Lauren Giraldo karena mempopulerkan latihan 12-3-30, yang mengambil alih platform media sosial.
Lauren, yang memiliki lebih dari 639.000 pengikut di TikTok, membagikan video rutinitas treadmill ini pada November 2020 dan menunjukkan perubahan tubuh sebenarnya. Dan sejak itu, popularitasnya terus meningkat.
Sesuai saran Giraldo, caranya cukup sederhana: “12 (tanjakan) 3 (kecepatan) 30 (menit)”. Yang Anda perlukan untuk memulai latihan ini hanyalah treadmill.
Pertama, atur kemiringan ke 12 dan kecepatan ke 3. Lalu berjalan saja selama 30 menit. Giraldo merekomendasikan untuk melakukan rutinitas ini sebanyak mungkin dalam seminggu, dan dia sendiri melakukan latihan 12-3-30 lima kali seminggu.
Pelatihan treadmill yang berbeda menawarkan kombinasi manfaat efektif yang menjadikannya menarik bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan fisik dan mendorong penurunan berat badan. Berikut adalah beberapa aspek yang lebih rinci tentang manfaat tersebut:
Pembakaran kalori lebih besar: Jalan tanjakan dengan kecepatan konstan, seperti yang disarankan metode 12-3-30, merupakan cara yang efisien untuk membakar kalori.
Kemiringan meningkatkan resistensi, sehingga membutuhkan lebih banyak usaha dari tubuh Anda untuk bergerak. Hal ini menghasilkan pengeluaran kalori yang lebih tinggi dibandingkan dengan jalan datar.
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, hal ini penting, karena membakar kalori sangat penting untuk menciptakan defisit kalori dan dengan demikian mendorong penurunan berat badan.
Keterlibatan otot: Kemiringan treadmill mengharuskan otot Anda bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan dan mempertahankan gerakan.
Tidak hanya berkontribusi pada pengencangan otot, tetapi juga membantu memperkuat kelompok otot penting seperti otot kaki, bokong, dan punggung. Hasilnya, latihan 12-3-30 dapat bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
Manfaat kardiovaskular: Pelatihan kardiovaskular sangat penting untuk kesehatan jantung dan sistem peredaran darah.
Dengan mempertahankan kecepatan berjalan stabil pada kecepatan 3 mph di tanjakan 12, Anda meningkatkan detak jantung, yang penting untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
Hal ini berkontribusi terhadap peningkatan resistensi dan efisiensi sistem kardiovaskular, membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.
@laurengiraldo
Pengubah permainan Jujur saja
♬ suara asli – Lauren Giraldo
Di Trezeme Digital, kami memahami pentingnya komunikasi yang efektif. Kami tahu bahwa setiap kata penting, itulah sebabnya kami berusaha memberikan konten yang relevan, menarik, dan dipersonalisasi untuk memenuhi kebutuhan Anda.
