Mempertahankan gaya hidup aktif tidak selalu mengharuskan pergi ke gym, karena pekerjaan rumah tangga dapat mengurangi kalori. Pernahkah Anda memikirkan kemungkinan ini?
Kegiatan sehari-hari seperti mencuci pakaian, mencuci kamar mandi dan menata ulang furnitur untuk menghilangkan debu sama efektifnya dengan olahraga formal, menurut para ilmuwan.
lihat lebih banyak
Tahukah Anda sayuran yang membantu meningkatkan daya ingat orang dewasa?
3 pelajaran untuk mendatangkan kebahagiaan dan mengubah hidup Anda, menurut peneliti…
Perspektif ini menyoroti bahwa pekerjaan rumah tangga tidak hanya menjaga ruangan kita tetap bersih dan teratur, tetapi juga menjaga kebersihan dan ketertiban juga memberikan kesempatan luar biasa untuk membakar kalori dan melakukan gerakan kebugaran yang penting. kebugaran.
Menurut Duston Morris, profesor promosi kesehatan dan perilaku sehat di Universitas Maryland untuk Kesehatan Integratif, jika Anda ingin melakukan pembersihan di rumah sebagai cara untuk meningkatkan pergerakan dan aktivitas fisik, disarankan untuk mendedikasikan 20 hingga 30 menit sehari untuk aktivitas ini. praktik.
Morris menyarankan untuk fokus pada tugas-tugas tertentu, seperti mencuci pakaian dan membersihkan debu pada suatu hari, mendedikasikan hari berikutnya untuk membersihkan kamar mandi, dan menyisihkan hari-hari yang tersisa untuk aktivitas seperti menyedot debu dan menyapu.
Menurut Morris, tugas sederhana membersihkan debu di dalam ruangan dapat membakar sekitar 80 kalori, karena proses menyapunya melibatkan penggunaan lengan, bahu, dan kaki.
Studi menunjukkan bahwa setiap menit squat dapat membakar sekitar delapan kalori. Di lingkungan kamar mandi, aktivitas seperti menggosok lantai, pancuran, bak mandi, cermin, dan toilet dapat menghasilkan keringat yang cukup banyak.
Membersihkan ubin kamar mandi selama setengah jam berpotensi membakar hingga 100 kalori, juga melatih otot-otot tangan, lengan, dan bahu. Untuk mengintensifkan pembakaran kalori, squat dan standing calf raise dapat ditambahkan.
Mencuci pakaian bukan hanya sekedar pekerjaan rumah tangga tapi juga peluang untuk membakar kalori. Dalam tiga puluh menit, Anda bisa kehilangan sekitar 50 kalori dengan membungkuk untuk mengeluarkan pakaian dari mesin.
Selain itu, mencuci piring secara manual di dapur dapat menjadi olahraga yang efisien, sehingga menghasilkan pembakaran sekitar 160 kalori dalam waktu setengah jam.
Bagi mereka yang mengutamakan kepraktisan mesin, tindakan sederhana memuat dan mengeluarkan piring dapat mengonsumsi sekitar 105 kalori.
Morris juga menyarankan agar orang-orang mencoba melakukan push-up sambil bersandar di bangku, memberikan alternatif tambahan untuk melatih otot bagian atas mereka.
Aktivitas rutin di rumah ini, selain berkontribusi terhadap pemeliharaan lingkungan, juga memberikan kesempatan berharga untuk berolahraga secara teratur.
Di Trezeme Digital, kami memahami pentingnya komunikasi yang efektif. Kami tahu bahwa setiap kata penting, itulah sebabnya kami berusaha memberikan konten yang relevan, menarik, dan dipersonalisasi untuk memenuhi kebutuhan Anda.
