buonanotte da sonno sono essenziali per la nostra salute fisica e mentale. Per questo è molto importante evitare alcune abitudini che potrebbero compromettere la qualità di quelle ore di riposo. Fra loro, dormire con la luce accesa, anche a bassa intensità, oltre a ridurre la profondità del sonno, può nuocere alla salute, in particolare alla salute del cuore.
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Dormire in una stanza luminosa, anche se poco illuminata, può attivare il nostro sistema nervoso autonomo. Quando ciò accade, la nostra frequenza cardiaca è un po' più veloce, il che è comune solo durante il giorno. In questo modo si ha un impatto diretto sul ciclo circadiano e, soprattutto, sull'insulino-resistenza.
Compreso, questo effetto può influenzare direttamente la capacità di alcune persone di aumentare o perdere peso. Secondo gli scienziati, le persone sane, se esposte alla luce durante il sonno, possono diventare sovrappeso e obese. Dopotutto, quando c'è una certa difficoltà nella regolazione del glucosio, il pancreas inizia a produrre molta più insulina, aumentando ancora di più il livello di zucchero nel sangue.
Attraverso la ricerca, è stato possibile rendersi conto che l'esposizione a una luce moderata (100 lux) fa entrare il nostro corpo in uno stato di allerta, che provoca un aumento della frequenza cardiaca. Ben presto finisce per influenzare la forza con cui il cuore si contrae e la velocità con cui il sangue viene guidato dai vasi sanguigni.
Per evitare l'impatto della luce, si consiglia di chiudere le tende e spegnere lampade o televisori. Questo è un ottimo modo per evitare il rischio di malattie cardiache e insulino-resistenza, soprattutto se si è già predisposti a queste condizioni. In breve tempo, potresti persino notare un miglioramento della qualità del tuo sonno.
Certo, anche avere la luce accesa di notte non è un motivo per disperare, soprattutto quando questa è un'abitudine necessaria. Se preferisci, puoi investire in lampade di minore intensità (3 lux) e di colore ambrato o arancione, in quanto meno stimolanti per il cervello.
