La ricerca dell'assistente professore clinico e direttore associato della formazione clinica, Spencer Dawson dell'Università dell'Indiana, ha rivelato che guardare il orologio mentre il tentativo di addormentarsi può esacerbare l'insonnia e l'uso di sonniferi. Lo hai fatto negli ultimi giorni?
Nello studio, che ha esaminato quasi 5.000 pazienti visitati in una clinica del sonno, è stata evidenziata l'importanza di un piccolo cambiamento per aiutare le persone a dormire meglio.
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Per comprendere meglio i fattori legati all'insonnia, ai partecipanti allo studio è stato chiesto di completare dei questionari riguardanti il gravità del problema, l'uso di sonniferi e il tempo dedicato a monitorare il proprio comportamento mentre cercavano di farlo addormentarsi.
L'insonnia è una condizione che colpisce una parte significativa della popolazione adulta, che va dal 4% al 22%. Oltre all'impatto immediato sulla qualità del sonno, l'insonnia è associata a problemi di salute a lungo termine come malattie cardiovascolari, diabete e depressione.
Inoltre, è stato chiesto loro di segnalare eventuali diagnosi psichiatriche che avevano ricevuto. I ricercatori hanno condotto analisi di mediazione per indagare su come questi fattori si influenzassero a vicenda. Scopri come eliminare l'insonnia!
Secondo i risultati della ricerca condotta dal professor Spencer Dawson, tenere traccia del tempo ha un impatto significativo sull'uso di sonniferi, a causa della loro tendenza ad aggravare i sintomi di insonnia.
Dawson ha osservato che le persone che soffrono di insonnia spesso si preoccupano di non dormire a sufficienza, portandole a stimare il tempo necessario per riaddormentarsi e svegliarsi. Tuttavia, questa pratica non rende più facile addormentarsi, poiché l'aumento dello stress rende ancora più difficile addormentarsi.
Man mano che la frustrazione dell'insonnia cresce, le persone tendono a rivolgersi maggiormente ai sonniferi nella speranza di ottenere il controllo sul proprio sonno.
Il professor Dawson ha sottolineato che la ricerca indica un semplice intervento comportamentale che può trarne beneficio coloro che lottano con l'insonnia, dicendo che condivide questo consiglio con tutti i nuovi pazienti al loro primo Domanda.
Dawson suggerisce una semplice strategia per affrontare l'insonnia: capovolgere o coprire l'orologio, abbandonare gli smartwatch e allontanare il telefono dal controllo costante dell'ora. Secondo lui, guardare l'orologio non è particolarmente utile per aiutare il processo di addormentarsi.
Molti altri esperti hanno commentato l'allontanamento dagli schermi dei cellulari prima di andare a letto, e questo può essere un fattore chiave nell'insonnia, come ha rivelato Dawson. La misura naturale ed efficiente, certamente, è deviare dalle tecnologie e dagli orologi che ci sono.
Amante di film e serie e di tutto ciò che riguarda il cinema. Un curioso attivo sulle reti, sempre connesso alle informazioni sul web.