L'avena può offrirti molti vantaggi; controlla quali

L'avena è uno dei cereali più sani del pianeta. È integrale e un'ottima fonte di molte vitamine, minerali, fibre e antiossidanti necessari per una vita sana, rendendolo un super alimento. Gli studi hanno dimostrato che l'avena ha molti benefici per la salute, tra cui la perdita di peso, l'abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue e la riduzione del rischio di malattie cardiache.

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4 benefici principali dell'avena

• Riduce il colesterolo cattivo

L'avena è ricca di un tipo specifico di fibra chiamata beta-glucano, che può abbassare i livelli di colesterolo nel sangue e anche ridurre il rischio di gravi malattie cardiovascolari., come un infarto o un ictus.

• Controlla i livelli di zucchero nel sangue

Poiché questo alimento è ricco di fibre, il suo consumo può impedire l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Pertanto, iniziare la giornata con il porridge di farina d'avena, ad esempio, è un modo eccellente per le persone con pre-diabete di controllare la propria condizione e persino prevenire lo sviluppo della malattia.

• aiuta a perdere peso

L'avena è un ottimo alleato in una dieta dimagrante, poiché la sua fibra stimola la produzione di ormoni nell'intestino che aumentano la sazietà e prevengono la fame costante. Pertanto, mangiare farina d'avena durante il giorno è un ottimo modo per ridurre l'apporto calorico e promuovere la perdita di peso.

• Riduce la pressione alta

L'avena è molto ricca di antiossidanti, in particolare un tipo speciale chiamato avenantramide, che aumenta la produzione di ossido nitrico nel corpo. Questo ossido nitrico aiuta a rilassare i vasi sanguigni, favorire la circolazione sanguigna e abbassare la pressione sanguigna.

Ricetta farina d'avena alla banana

ingredienti

• 150ml di latte liquido o bevanda vegetale;
• 1 banana;
• 3 cucchiai di fiocchi d'avena;
• 1 cucchiaio di zucchero (o miele);
• 1 cucchiaino di cannella in polvere.

Metodo di preparazione

1. Prendete una padella e versate il latte, l'avena, lo zucchero, parte delle banane tritate e la cannella;
2. Quindi mescolare senza sosta fino a quando il porridge inizia ad addensarsi;
3. Infine, servire in un contenitore e adagiarvi sopra il resto delle banane. È delizioso!