Proprio come la salute fisica, anche la salute mentale finisce per diventare vulnerabile nel corso degli anni. Pertanto, è molto importante avere abitudini e esercizi per il cervello che ritardano le malattie degenerative del cervello come l'Alzheimer. Guarda quali regole un neuroscienziato trasmette ai suoi pazienti in modo che possano rafforzare il cervello.
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Ecco sette regole dure e veloci condivise dal neuroscienziato con un focus sull'esercizio della tua mente:
Quando sei disposto a guardare opere di finzione, c'è una grande possibilità che eserciti la tua memoria. Questo perché, dall'inizio alla fine, ci sarà un'ampia varietà di dettagli, personaggi e trame a cui prestare attenzione.
Un'attività molto interessante è quando osservi un'opera d'arte e poi la descrivi esattamente com'è, solo con gli occhi completamente distolti, cioè senza guardare. Questo può essere fatto anche con qualsiasi oggetto che fa parte della tua vita quotidiana.
Se ti piace fare un pisolino, sappi che quelli che durano tra i 30 minuti e 1 ora e mezza sono ideali per aumentare la memoria delle informazioni codificate. Inoltre, i pisolini possono compensare una brutta notte di sonno.
Dott. Uma Naidoo, suggerisce alcuni alimenti: bacche e fagioli, frutta e verdura, antiossidanti, proteine magre e proteine vegetali. Oltre a loro, le noci, i cibi ricchi di fibre e fermentati, gli oli, i cibi ricchi di omega, i latticini e le spezie sono ottimi per il cervello.
Gli studi rivelano che gli anziani di età pari o superiore a 80 anni che praticano sport a livelli moderati hanno un rischio inferiore di demenza rispetto agli adulti inattivi di età compresa tra 50 e 69 anni. Cioè, includi l'attività fisica nella tua routine quotidiana.