La pratica delle attività fisiche è essenziale per tutte le età. All'inizio è comune commettere alcuni errori che, se non guidati, possono anche causare lesioni. Soprattutto quando arriva l'età, è importante prestare attenzione all'esecuzione degli esercizi per evitare molti problemi futuri. Conosci i 6 errori più comuni di attività fisiche che dovresti evitare quando invecchi.
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Ora dai un'occhiata ai 6 errori più comuni nell'attività fisica che dovresti evitare:
1. Non stai riscaldando e raffreddando
Non solo la pratica dell'attività fisica in sé è importante, ma anche il riscaldamento e il relax in coperta sono essenziali. Ciò è dovuto al fatto che il riscaldamento e il raffreddamento del corpo prima e dopo l'esercizio aiutano a prevenire lesioni e dolore.
2. Stai ignorando le articolazioni
Non è raro che tu ti senta dolorante dopo aver svolto attività fisica, soprattutto se non è una routine comune nella tua vita. Tuttavia, provare un disagio prolungato o un dolore articolare esacerbato è un segno che devi essere più cauto.
3. Stai ignorando i muscoli più piccoli
Secondo la ricerca, i muscoli che tendono ad essere più fragili sono quelli più piccoli e purtroppo la maggior parte delle persone non presta loro attenzione. Pertanto, è interessante ricercare attività basate sulla terapia rispetto all'esercizio fisico.
4. ti stai allenando troppo
È molto importante avere moderazione quando si praticano attività fisiche. Sia in termini di quantità che anche in termini di tempo. Devi dare al tuo corpo il tempo di riposare e tenere presente che più sei anziano, più lento è il recupero muscolare.
5. non ti stai allungando
Lo stretching è importante per ridurre il dolore muscolare e prevenire lesioni. Bisogna considerare che, con l'età, i muscoli tendono a irrigidirsi. La mancanza di stretching può causare squilibri muscolari.
6. Stai ignorando l'allenamento dell'equilibrio
L'aggiunta di esercizi di equilibrio è necessaria nelle schede di allenamento. Ti aiuteranno a prevenire le cadute rafforzando i muscoli che vengono ignorati. Inoltre, possono aiutarti a migliorare la tua libertà di movimento.