Il bodybuilding è una cosa seria. È abbastanza comune vedere persone che non prendono sul serio gli esercizi in palestra e li fanno comunque. Questa è una pratica pericolosa che può portare a gravi lesioni in un breve lasso di tempo.
Pertanto, è importante che i bodybuilder prendano sul serio il loro allenamento. Anche se l'obiettivo non è quello ipertrofia, un infortunio può essere un grosso ostacolo sul tuo cammino.
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Secondo il personal trainer Leandro Twin, ci sono tre esercizi che quasi tutti sbagliano in palestra. Fai parte di questo gruppo di persone? Continua a leggere e scoprilo.
Il Curl Alternato è un ottimo esercizio per lavorare i bicipiti. Principalmente perché funziona ogni braccio individualmente. In questo modo, puoi concentrarti meglio e rafforzarli.
Twin afferma che la maggior parte delle persone fa una parte e poi l'altra. Tuttavia, l'ideale è alzare un braccio mentre l'altro ha quasi finito di scendere. In questo modo si incontrano nel mezzo. Questo è l'ideale.
Con questa mossa aumenti il tempo di tensione dei bicipiti, migliorando l'allenamento della forza muscolare.
Il Lateral Raise è quasi obbligatorio in ogni allenamento della spalla – e sì, l'allenamento del trapezio è importante e fa la differenza nel lavorare i gruppi muscolari circostanti. Molte persone eseguono questo esercizio con i manubri tenuti contro il corpo e alzando le braccia fino alla testa.
Secondo il personal trainer, è sbagliato. L'ideale è alzare le braccia solo fino alla linea delle spalle, cercando sempre di lanciare il manubrio il più lontano possibile da sé. Leandro sottolinea anche che il movimento dovrebbe essere fatto in modo circolare.
Infine, abbiamo il Vertical Pull. Uno esercizio eccellente per lavorare i muscoli della schiena, ma che molte persone sbagliano. La maggior parte lo fa con i gomiti troppo larghi, il che è sbagliato.
L'ideale, secondo Leandro Twin, è avvicinare il gomito a te, avvicinandolo all'obliquo.
E lì? Imparato? Metti in pratica ciò che hai imparato in questo articolo e non dimenticare mai di cercare la guida di a professionista dell'educazione fisica mentre fai i tuoi esercizi in palestra.
Laureato in Comunicazione Sociale presso l'Università Federale di Goiás. Appassionato di media digitali, cultura pop, tecnologia, politica e psicoanalisi.
