Se c'è un nutriente essenziale che contribuisce al processo di perdita di peso, sono le proteine. Tale amminoacido è responsabile della costruzione della massa muscolare. Quindi, quando aumenti l'assunzione, il tuo metabolismo impiega più tempo a digerire il cibo, bruciando più calorie. Quindi continua a leggere e dai un'occhiata quali alimenti sono ricchi di proteine.
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Nelle osservazioni fatte in uno studio, le persone che hanno aumentato il loro consumo di proteine del 30% hanno mangiato quasi 450 calorie in meno al giorno, e perso circa 5 kg nel corso della ricerca, durata 12 settimane. Inoltre, non hanno utilizzato nessun'altra misura per la perdita di peso.
Yogurt normale per yogurt greco
Oltre ad essere molto cremoso, lo yogurt greco è più gustoso dello yogurt normale e ha anche più proteine. Rispetto ai 5 grammi di proteine contenuti nello yogurt normale, ci sono 10 grammi di proteine nello yogurt greco in soli 100 grammi e quindi può essere facilmente sostituito nella dieta.
Salsiccia di maiale per salsiccia di tacchino
Entrambe le carni sono ricche di proteine, ma il tacchino contiene livelli più elevati di aminoacidi. Se confrontiamo i due, la salsiccia di tacchino ha 19 g di proteine in due pezzi, mentre la salsiccia di maiale ha 11 g di proteine nella stessa porzione. Inoltre, la carne di tacchino ha meno grassi e quindi dovrebbe essere scelta rispetto al maiale se si è in procinto di perdere peso.
Cosce di pollo con petto di pollo
Credi che diverse parti dello stesso animale possano variare in termini di nutrienti? Di conseguenza, in 100 grammi di coscia di pollo ci sono 21 grammi di proteine. Tuttavia, il petto di pollo è ancora più ricco di proteine, con circa 31 grammi per 100 grammi di pezzo. Inoltre, il petto di pollo ha meno grassi rispetto alle cosce e quindi è un'ottima opzione da includere nella dieta.
ricotta di ricotta
La ricotta è considerata una fonte di proteine molto salutare per i vegetariani ed è un ingrediente ampiamente utilizzato sia in piatti salati che dolci. Inoltre, ci sono 11 grammi di proteine in soli 100 grammi di ricotta. D'altra parte, la ricotta, che viene spesso utilizzata nella pasta, nelle torte e persino nei toast, ha solo 7 grammi di proteine nella stessa porzione.
Pasta normale su pasta di lenticchie
In genere la pasta comune che mangiamo è fatta con farina di grano raffinato. Tuttavia, quando il grano passa attraverso il processo di raffinazione, tutti i nutrienti vengono persi e quindi non contribuiscono alla tua salute. Tuttavia, se ti piace mangiare la pasta, puoi sostituire questo ingrediente con la pasta di lenticchie, che contiene molti più nutrienti. Ad esempio, la pasta di lenticchie a base di ceci, fagioli o anche piselli ha circa 9,4 grammi di proteine per 100 grammi.
