Esercizi ideali per persone sulla cinquantina

Avere una vita attiva è estremamente importante per la salute fisica e mentale di una persona, oltre a prevenire le malattie e garantire una vita più lunga. Principalmente, quando invecchi, è necessario che ti alleni, mantenendoti in forma. Pertanto, nell'articolo di oggi, ne condivideremo alcuni esercizi per aiutare a costruire i muscoli più forte nei loro anni '50.

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Quali sono questi esercizi fisici?

Invecchiando, i nostri corpi tendono ad atrofizzarsi. Questo processo consiste in una diminuzione o perdita di tessuto muscolare. L'atrofia muscolare contribuisce alla riduzione della massa muscolare, alla debolezza e alla difficoltà di equilibrio. Tuttavia, questo processo può essere evitato o migliorato solo con una rieducazione alimentare e la pratica di esercizi fisici.

Quindi, dai un'occhiata ad alcuni esercizi di seguito che sono essenziali per mantenere la qualità della vita e portare risultati positivi nella costruzione muscolare a questa età. L'ideale è eseguire da 3 a 5 round con 2 o 3 minuti di riposo tra ogni round.

1. Intensificazioni

Su una panca solida, pianta il piede destro e sollevati sulla panca usando la stessa gamba. Quindi torna a terra con la gamba sinistra. Esegui da 8 a 12 ripetizioni su ciascun lato.

2. saltare gli squat

Dovrai eseguire il movimento tozzo combinato con un salto. Esegui da 10 a 15 ripetizioni.

3. pressioni dell'aria

Con i manubri all'altezza delle spalle, inizia l'esercizio spingendoli verso l'alto dalla spalla finché il braccio non è completamente esteso. Quindi riporta il peso sulle spalle. Dovresti eseguire da 12 a 15 ripetizioni.

4. pull up

Afferra un bilanciere con le mani alla larghezza delle spalle, quindi tirati su e quando si esegue il movimento verso il mento, abbassare il corpo fino a quando i gomiti non sono completamente Dritto. Se trovi difficile eseguire l'esercizio, puoi optare per una macchina per trazioni. Dovresti esercitare da 6 a 12 ripetizioni.

5. panca

Per questo esercizio dovrai sdraiarti su una panca piana con due manubri. Quindi tieni le spalle premute contro la panca e spingi i pesi sul petto fino a quando tutto il braccio non è allungato. Quindi riporta il peso sul petto. Dovresti eseguire da 10 a 15 ripetizioni.