Molte persone iniziano il bodybuilding alla ricerca dell'ipertrofia e si irritano un po' quando non vedono apparire i boccioli della pancia. Questo accade perché rompere l'addome non è un compito così facile come potresti pensare.
Il grasso nella regione addominale è insistente. E, con grande sgomento delle tue caramelle gommose, non esiste una formula segreta per bruciare il tessuto adiposo. Tuttavia, ci sono alcune cose che possono essere fatte che aiutano con il processo.
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Scopri in questo articolo sei tecniche che ti aiuteranno a bruciare più grasso e a rendere visibili le tue caramelle gommose nelle foto della spiaggia del prossimo anno. Andiamo?
fare deficit calorico
Con l'aiuto di un nutrizionista, devi calcolare il tuo dispendio energetico giornaliero e fare un deficit calorico. Cioè, mangiando meno calorie di quelle che spendi ogni giorno.
Allena TUTTO il tuo corpo
Un errore comune di chi cerca di ridurre il grasso corporeo è quello di concentrarsi su esercizi limitati alle zone con più tessuto adiposo. Tuttavia, l'ideale è far lavorare tutti i muscoli del corpo, perché quando si perde peso, si perdono misure su tutto il corpo.
Innanzitutto, concentrati sulla massa magra
Questo ci porta al terzo consiglio: concentrati sulla vittoria massa magra. Non ha senso perdere grasso corporeo senza che i muscoli sottostanti siano definiti.
Aumenta la quantità di proteine nel menu
Le proteine sono ciò che aiuterà il tuo corpo a costruire più muscoli. Pertanto, è importante aumentare l'assunzione di queste sostanze nella vita quotidiana. Ma, ovviamente, con la guida di un nutrizionista.
fare addominali
È di fondamentale importanza rafforzare l'addome con esercizi progettati per questo. Proprio come qualsiasi parte del tuo corpo, la definizione arriva solo con l'allenamento.
Prenditi cura dei tre pilastri: cardio, dieta e allenamento della forza
Non dimenticare, i risultati appaiono con un equilibrio tra: esercizi cardiovascolari, una dieta adeguata e un allenamento della forza. Non puoi trascurare nessuno di loro se vuoi morderti gli addominali.
Laureato in Comunicazione Sociale presso l'Università Federale di Goiás. Appassionato di media digitali, cultura pop, tecnologia, politica e psicoanalisi.