Come lavorare sulla consapevolezza con i bambini

Hai mai sentito il termine Mindfulness?

Mindfulness, in fondo, è il termine usato dalla comunità scientifica per chiamare l'atto di disattenzione, questo stato di coscienza in cui ci troviamo con il corpo in un posto ma la mente in un altro, e viviamo costantemente con il pilota automatico, è l'opposto di uno stato di coscienza chiamato consapevole.

Durante l'orario scolastico, la comprensione e il lavoro su questo argomento è molto importante, poiché è abbastanza comune per la stanchezza, la routine, materie difficili, tra l'altro, causano uno stato di disattenzione nello studente, influenzando così il suo apprendimento e le sue prestazioni in aula.

Di seguito, lasceremo alcuni suggerimenti su come lavorare sulla consapevolezza con i bambini. Ci auguriamo che ti piaccia:

1. pratica per insegnare
Se l'insegnante ha questa esperienza ed è consapevole dei suoi benefici, diventa più facile trasmetterla agli studenti.

2. creare una routine
Praticare la consapevolezza quotidianamente e sempre alla stessa ora, ad esempio dopo le pause, aiuta a incorporare l'abitudine.

3. usa un bip
Iniziare la meditazione con una "campana da meditazione" - che inizia con un suono più acuto e gradualmente si attenua - può essere un modo interessante per segnalare che la pratica sta per iniziare. Questo collegamento, dal sito Web della Washington Mindfulness Community, offre suoni di campane virtuali. Le app mobili gratuite sono un'altra opzione per scegliere diversi campanelli, come Mindfulness Bell e Conscious, entrambi per Android.

4. preparare l'ambiente
Invitare gli studenti a lasciare i loro tavoli e sedersi per terra in cerchio può essere un modo per dimostrare che l'attività è speciale. Dovrebbero evitare di lasciare la stanza o di avere conversazioni secondarie solo per un breve periodo.

5. Condividi l'esperienza
Incoraggiare gli studenti a riferire come si sono sentiti durante il processo, sottolineando gli aspetti che li hanno distratti o sfidati, è un modo per migliorare la pratica.

6. per bambini piccoli small
Un modo per aiutarli a prestare attenzione alla respirazione e ai movimenti del corpo è farli sdraiare sulla schiena con un peluche posizionato sulla pancia. Quindi, viene chiesto loro di osservare, per un periodo di tempo, come l'animale si alza e si abbassa quando inspira ed espira.

Istruzioni passo passo per la consapevolezza quotidiana di 2 minuti* per bambini:
1. "Siediti con una postura eretta e gli occhi chiusi, restando calmo e tranquillo."

2. "Fai attenzione al suono che ascolterai finché non sarà completamente finito."

3. "Suona la 'campana della meditazione' o lascia il compito a uno studente."

4. "Alza il braccio quando non senti più il suono."

5. Dopo che tutti hanno alzato le mani: "Ora, lentamente e prestando attenzione al tuo movimento, metti il ​​braccio sul petto o sopra lo stomaco
e senti solo il tuo respiro."

6. “Inspira”, “espira” – queste parole aiutano a non disperdere.

7. "Suona il campanello per finire."

*Le linee guida sono per una pratica di 2 minuti: un minuto di ascolto e un minuto di respirazione. L'insegnante può estendere la pratica e includere più passaggi in base all'adattamento della classe e all'età degli studenti.

Fonti: Megan Cowan, co-direttore di Mindful Schools, California (www.mindfulschools.org), e Greater Good Science Center, Università della California a Berkeley.