Mantenere una buona qualità della vita non è un compito facile. Tra tanti impegni quotidiani, in cui c'è poco tempo per riposare e godersi la famiglia e gli amici, le persone si ritrovano esauste, letteralmente all'apice dei propri limiti. Questo può essere correlato allo stress, che attualmente ha una grande influenza sul disagio fisico e psicologico della popolazione.
La parola stress, per chi non la conoscesse, può essere definita come la somma delle risposte fisiche e mentali provocate da alcuni stimoli esterni, detti anche fattori di stress. Consentono all'individuo di superare determinate esigenze dell'ambiente in cui vive e generano comunque l'esaurimento fisico e mentale causato da questo processo.
Vedi altro
10 professioni emergenti per tenere d'occhio il mercato del lavoro
Alagoas vince il primo master professionale in educazione speciale
Lo stress, infatti, è stato caratterizzato dall'accumulo di piccoli problemi nella vita di tutti i giorni. Quello che di solito accade è un aumento della pressione sanguigna e del numero di battiti cardiaci, che può avere conseguenze disastrose per il corpo.
In Brasile, il 70% della popolazione è in condizioni di stress nei propri ambienti di lavoro, secondo i dati ISMA (International Stress Management Association). Se non sono stressati, sono probabilmente vittime dell'ansia.
Se il problema è letteralmente legato alla pressione del lavoro, bisogna fare qualcosa per cambiare questa situazione. Allora che ne dici di prepararti ad affrontare le più diverse sfide quotidiane fuori dall'ufficio? Attraverso alcune semplici attività è possibile mitigare questi effetti sgradevoli per qualsiasi essere umano.
Per aiutarti, Exame.com ha chiesto al direttore del Centro di valutazione e formazione fisica (Caft), Victor dos Santos, di raccomandare alcune attività fisiche per i professionisti che affrontano lo stress sul lavoro. Elenchiamo alcuni di questi suggerimenti e ne aggiungiamo altri che sono per tutti i gusti e profili. Dai un'occhiata qui sotto:
1 – Ballo liscio
Secondo il direttore del Caft, Victor Santos, il ballo liscio può essere molto utile per chi è stressato, perché permette loro di la persona si disconnette dalle preoccupazioni quotidiane, come il raggiungimento degli obiettivi e il raggiungimento di risultati specifici nel proprio lavoro. È considerata un'attività ludica, che lavora con diversi sensi del corpo umano, principalmente con l'udito. Inoltre, permette l'apprezzamento dell'altro, attraverso l'interazione e lo scambio di esperienze.
Ma in fondo quali sono i benefici di questa attività per il corpo? Quando diventi un ballerino da sala, la tua coordinazione motoria ne beneficia, il ragionamento viene stimolato, principalmente grazie alla sincronizzazione dei passi. I muscoli sono in continuo movimento e si lavora anche su quelli del viso, perché c'è un grande stimolo al sorriso durante le lezioni.
Se fatto frequentemente, l'intensità e la disciplina possono persino portare alla perdita di peso, che di solito è una grande conseguenza per i praticanti. Oh, e stai tranquillo, questa attività non ha controindicazioni, puoi iniziare ad allenarti in qualsiasi momento.
2 – Tai Chi Chuan
Forse ti starai chiedendo: "Che cos'è questo sport?" Calmati, spieghiamo. Il Tai Chi Chuan è considerato un'arte marziale originaria della Cina, conosciuta anche come un'eccellente forma di meditazione di movimento.
Se sei un lavoratore sottoposto a lunghi orari di lavoro, sicuramente, ad un certo punto, ti sarai lamentato dell'accelerazione del battito cardiaco, causata dallo stress.
In questi casi il tai chi chuan può essere molto utile per migliorare la funzione cardiovascolare. Come spiega Vitor Santos, il cuore è uno degli organi più colpiti dallo stress, quindi va preservato.
3 – Pugilato
Se sei un lavoratore stressato che cerca di alleviare la tensione attraverso un po' di attività fisica, allora è il momento di iniziare a prendere lezioni di boxe. Ha una forte intensità, composta da sacchi da boxe in grado di eliminare dal corpo le più svariate sensazioni negative.
Come spiega Victor Santos, chi opta per questa attività tende ad avere più equilibrio psicologico, saper affrontare al meglio le sfide quotidiane e far fronte a spiacevoli imprevisti con maggiore cautela.
Diversi sono i benefici per il corpo, tra cui la tonificazione muscolare di spalle, schiena e braccia. Se le lezioni vengono praticate con frequenza e disciplina, i risultati possono apparire entro 12 settimane, afferma il direttore del Caft.
Ma come va, c'è una controindicazione? Poiché la boxe è considerata un'attività muscolare ad alta intensità, si consiglia all'interessato di fare delle pause. durante la pratica dell'esercizio, principalmente per non perdersi d'animo a continuare, poiché durante il giorno possono comparire molti dolori Seguente.
4 – Acquagym
Per chi non lo sapesse, l'idroginnastica è un esercizio aerobico svolto in piscina il cui obiettivo è il mantenimento profilattico della salute. Attraverso la pratica di questo esercizio è possibile migliorare la capacità aerobica, la resistenza cardiorespiratoria, la forza muscolare, la flessibilità, oltre a generare perdita di peso.
Per chi lavora tutto il giorno seduto su una sedia davanti al computer, può aiutare a mantenere una postura corretta. Il fatto che si svolga in acqua, la probabilità di infortuni e incidenti è molto inferiore, oltre ad essere un'attività piacevole e piacevole, priva di controindicazioni.
Di fronte a tutti questi vantaggi, abbiamo ancora più buone notizie. L'idroginnastica apporta molti benefici al cuore. Secondo Victor Santos, “quando il praticante è in acqua, il corpo subisce una pressione idrostatica, cioè la pressione dell'acqua. Questa pressione aiuta nel ritorno venoso, cioè nel ritorno del sangue al cuore attraverso le vene, e di conseguenza il cuore rallenta (diminuzione da 8 a 13 battiti)”, conclude.
5 – Yoga
Prediletto da molte persone che amano la meditazione, lo Yoga è considerato una delle tradizionali discipline fisiche e mentali che ha avuto origine in India. Può essere molto efficace per le persone che soffrono di mal di schiena causato da una cattiva postura sul posto di lavoro o qualcosa del genere. Inoltre, può combattere i disturbi dell'apparato digerente, aggiunge Victor dos Santos.
Chi opta per questi esercizi ne beneficia addirittura con muscoli più forti e resistenti, chili in meno nel equilibrio, maggiore percezione, sensibilità e conoscenza del proprio corpo, lunga vita, mente calma e astrale alto.
Di fronte a tanti vantaggi, sorge spontanea la domanda: “Chiunque può praticare questa attività? Alcuni esercizi di Yoga possono forzare il corpo del partecipante, quindi è preferibile che valuti se una posizione sarà scomoda o meno prima di eseguirla.
6 – 30 minuti di camminata al giorno
Può sembrare irrilevante, ma una passeggiata di 30 minuti durante il giorno può essere molto utile per alleviare lo stress e l'ansia. Se sei un dirigente che trascorre ore nella stessa posizione, concentrato sui risultati del proprio lavoro, è il momento di prendersi un po' di tempo per ammirare il paesaggio fuori dagli uffici e sgranchirsi i muscoli.
Ma, per ottenere buoni risultati, niente gioco da ragazzi. Secondo lo specialista Victor Santos, la camminata deve essere di quelle che ti fanno sudare, ma senza bisogno di perdere il fiato. L'attività svolta correttamente permette il rilascio di ormoni che aiutano nell'armonia del funzionamento del corpo.
Uno dei principali vantaggi è il miglioramento della circolazione sanguigna di chi lo pratica. Stare seduti a lungo, ad esempio, può causare alcune spiacevoli conseguenze, come la comparsa di vene varicose, e l'esercizio fisico frequente può impedire che ciò accada.
Per camminare si consigliano buone calzature, quelle adatte ai propri piedi, preferibilmente morbide, in quanto quelle con suole molto dure possono causare qualche danno alla colonna vertebrale.
7 – Pilates
Praticato da molte persone che frequentano la palestra, il Pilates è un'attività che lavora con il condizionamento fisico e mentale. I movimenti eseguiti forniscono allungamento e rafforzamento di tutto il corpo. Altri benefici sono il miglioramento della respirazione e dell'equilibrio corporeo, così come la coordinazione motoria e la mobilità articolare.
Di fronte a questi benefici, è possibile immaginare il bene che il Pilates può fare per chi si dedica al duro lavoro. Lo stress può essere notevolmente ridotto, in quanto la sua pratica fornisce relax per l'individuo. In questo modo, ti rende più disposto a svegliarti il giorno dopo.
Per realizzarlo è importante che la persona sia accompagnata da un professionista specializzato nel settore, in quanto i suoi movimenti fisici devono essere costantemente valutati. I limiti e le esigenze del praticante richiedono un'osservazione speciale e l'evoluzione dello studente avviene dal loro impegno e dedizione continua.
8 – Arrampicata
Per chi ama gli sport più estremi, l'arrampicata può essere un'ottima opzione. Questa attività si concentra sul raggiungimento della sommità di una parete rocciosa, un blocco o una parete da arrampicata.
L'attività, che può essere svolta individualmente o in gruppo, richiede molta forza e concentrazione da parte del partecipante. Chi lo esegue deve trovare i modi più svariati per superare gli ostacoli, indipendentemente dal fatto che siano reali o meno.
I principali vantaggi sono l'aumento della forza e della potenza muscolare, una maggiore flessibilità e controllo sul corpo. Inoltre, funziona con alcuni aspetti psicologici come la paura, l'attenzione e la concentrazione. Pertanto, aiuta ad eliminare notevolmente lo stress, lasciando il posto al benessere fisico e mentale.
Un altro vantaggio è che chiunque può praticare l'esercizio, purché guidato da un buon professionista dell'arrampicata. In modo che tutte le attrezzature siano utilizzate correttamente e in sicurezza.