Hai anche problemi ad addormentarti e ti senti stanco il giorno dopo a causa di una brutta notte di sonno? Sappi che il problema potrebbe risiedere nelle attività che svolgi durante il giorno. Vuoi sapere cosa dovresti fare prima di andare a letto per garantirti un sonno di qualità? Leggi questo articolo fino alla fine e scoprilo. Buona lettura!
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La maggior parte delle persone che hanno difficoltà ad addormentarsi riferiscono che quando si sdraiano per dormire, non riescono a smettere di pensare agli eventi della giornata. Questo peggiora quando non c'è routine, poiché il corpo è in un costante stato di allerta in attesa di ciò che accadrà dopo. Quindi, quando possibile, l'ideale è creare una routine con semplici passaggi da seguire quotidianamente.
Se hai problemi ad iniziare questa routine, imposta compiti facili come svegliarti alla stessa ora, rifare sempre il letto la mattina, fare la doccia, ecc. Questi piccoli compiti aiutano il corpo a capire che può rilassarsi, poiché il giorno dopo tutto seguirà l'ordine stabilito.
Oltre ad avere una routine corretta, ci sono abitudini e tecniche che ti aiutano a dormire meglio. Dai un'occhiata ad alcuni di loro:
Pratica attività fisica durante il giorno
L'adrenalina, infatti, è un fatto che disturba il sonno di molte persone. Per evitare grandi picchi di questo ormone nel sangue, prova a fare esercizio al mattino. Oltre a non stimolare la produzione di adrenalina, svolgere attività fisica durante il giorno fa sentire il corpo stanco e fa dormire velocemente.
Evita di ingerire caffeina
Il caffè, così comune sulle tavole brasiliane, viene generalmente consumato durante tutta la giornata. Tuttavia, chi ha problemi di insonnia dovrebbe evitare di ingerire caffeina dopo le 16:00, poiché stimola il sistema nervoso a rimanere vigile.
Meditazione
La meditazione è un ottimo modo per preparare il corpo al sonno, poiché la concentrazione e le tecniche di respirazione funzionano come un sistema tranquillante. Se non hai molta esperienza, cerca meditazioni guidate online e lascia che il tuo corpo si rilassi per un ottimo riposo notturno.
