Ogni persona presenta un routine diversi, sebbene svolgano quasi tutti le stesse funzioni, ma quando si parla di routine del sonno, ci dividiamo in due gruppi: i “nottambuli” e i “mattinieri”. È inutile sottolineare che sono completamente opposti. La nostra società è composta, almeno per la maggior parte, da “nottambuli”. Le loro abitudini influenzano direttamente la loro vita quotidiana, l'umore e le prestazioni quotidiane.
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È possibile che un gufo si trasformi in una persona super mattiniera? Se questo è il tuo caso, continua a leggere per scoprire quali sono le principali modifiche che dovresti apportare per cambiare gruppo.
Il nostro ritmo circadiano è fondamentalmente il meccanismo che controlla la nostra voglia di andare a dormire la notte e il nostro risveglio al mattino. Quindi, se sei un gufo ma hai bisogno di iniziare a sviluppare una routine sana e attiva al mattino, non preoccuparti! Il nostro ciclo può essere adattato al nuovo orario.
Ti aiuteremo in questo! Secondo la psicologa e specialista del sonno Whitney Roban, è possibile allenare il ciclo circadiano a iniziare prima.
Quando arriva la notte, l'assenza di luce naturale e l'abbassamento della temperatura fanno capire al tuo corpo che "è ora di andare a dormire". Con ciò, inizia il rilascio di melatonina, che è l'ormone del sonno. Ciò che gli rende difficile venire o restare sono alcuni fattori che sono presenti in casa di tutti: la luce e il riscaldamento artificiale. Questo dimostra solo che il ritmo circadiano non è più "controllato" dal sole.
Un'altra cosa che potrebbe ritardare il tuo ciclo è l'esercizio notturno, poiché questo fa lavorare il tuo corpo in modalità diurna. Quando ti alleni, invece di rilasciare melatonina per andare a riposo, il tuo corpo rilascia glucosio. Fa produrre più energia, cioè l'organismo capisce che sta lavorando durante il giorno! Per diventare una persona mattiniera, devi iniziare a cambiare alcune abitudini.
Se modifichi la tua routine, scoprirai che inizierai a sentire prima il bisogno di rilassarti. Ci sono alcuni punti che puoi iniziare a cambiare per ottenere la routine che richiede una mattinata.
Queste pratiche sono essenziali per "insegnare" al tuo corpo ad andare a riposare prima, tuttavia, ci deve essere coerenza in esse in modo che sia davvero possibile vederne l'efficacia.
Se inizi un nuovo lavoro e devi iniziare a svegliarti alle 6 del mattino, ma di solito lo farai dormire all'una di notte, inizia ad andare a letto alle 23:00 tutti i giorni e svegliati alle 5:45 (15 minuti di pigrizia a letto). La costanza è necessaria. Devi farlo per almeno sei settimane per abituare il tuo corpo a questa nuova routine.
Inizia a testare questi suggerimenti e trasforma la tua vita, perché essere una persona mattiniera porta innumerevoli benefici. Quindi inizia la tua giornata con un grande bicchiere d'acqua, bevi il tuo caffè e tieniti forte alle nuove usanze.
