Uno studio condotto da esperti di Università di Harvard ha rivelato che camminare regolarmente può avere sorprendenti benefici per la salute, incluso un modo efficace per perdere peso.
Camminare anche solo 15 minuti al giorno può allungare la tua aspettativa di vita fino a due anni. Se aumenti il tempo di camminata a 30 minuti cinque giorni alla settimana, puoi posticipare la tua cronologia individuale di tre anni e mezzo.
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Questa è una notizia entusiasmante per chiunque cerchi un modo semplice ed economico per migliorare la propria salute e perdere peso, poiché per la camminata sono necessarie solo scarpe da ginnastica adatte, abbigliamento comodo e protezione dal sole.
I benefici del camminare vanno oltre la perdita di peso. Migliora anche il sistema muscolo-scheletrico, la salute cardiovascolare e la salute mentale.
Questi benefici si sommano alla perdita di peso, rendendo la camminata un’opzione attraente per coloro che desiderano mantenere uno stile di vita sano.
Ricercatori di Harvard hanno scoperto anche che camminare influenza la predisposizione genetica all’aumento di peso, cioè quelle persone che sono “naturalmente” grasse.
In questo processo sono coinvolti fino a 32 geni, ma camminare a ritmo sostenuto per quasi un’ora al giorno può dimezzare l’effetto di questi geni. Ciò significa che puoi controllare meglio la tua predisposizione all'aumento di peso con questa semplice attività.
Inoltre, studi dell’Università di Exeter, nel Regno Unito, hanno rivelato che camminare riduce anche il desiderio di cibi dolci.
I dipendenti che dedicavano 15 minuti a camminare durante i momenti stressanti della giornata hanno mostrato meno interesse nel mangiare dolci come modo per sollievo dall'ansia.
Il segreto per perdere peso camminando è svelato mantenere un ritmo costante e veloce. La combustione dei grassi e lo sviluppo muscolare iniziano dopo circa 20 minuti di camminata, il che accelera il metabolismo.
Più massa muscolare sviluppi, più calorie brucerà il tuo corpo, rendendo la perdita di peso più efficace e veloce.
Per ottimizzare i risultati, si consiglia di fare dai 6 ai 10mila passi al giorno. Il terreno in pendenza può intensificare ulteriormente l'allenamento, aumentando il dispendio calorico.
Camminare in salita o utilizzare pesi e giubbotti che rappresentano il 10% del peso corporeo può aumentare il dispendio calorico fino al 13%.
Un'altra strategia efficace è quella di combinare esercizi di forza, come flessioni, squat, affondi e spinte pelviche, con la routine della camminata.
Ciò contribuisce all’aumento della massa muscolare e, di conseguenza, ad un aumento del dispendio calorico, poiché i muscoli richiedono più energia.
Inoltre, uno studio di Harvard suggerisce che camminare a passo spedito per 30 minuti dopo cena può essere utile comportano una perdita di peso doppia, soprattutto nella regione addominale, rispetto alla durata del pasto Calmati.
