UN camminare È uno degli sport più accessibili e popolari, essendo utile per perdere peso e raggiungere obiettivi di salute. Tuttavia, molte persone hanno ancora dei dubbi sul tempo di camminata giornaliero necessario per perdere peso.
La verità è che, sebbene si tratti di un'attività semplice da integrare in una routine, l'individualità di ogni persona influisce direttamente sulla risposta a questa domanda.
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(Immagine: divulgazione)
Secondo il personal trainer Caio Signoretti la durata ideale della camminata varia in base a diversi fattori, tra cui l'intensità dell'allenamento.
Per un allenamento 30 minuti a piedi, IL bruciare calorie sarà inferiore rispetto ad una corsa più intensa. Ciò evidenzia l’importanza di valutare le caratteristiche individuali di ciascuna persona.
Sesso, peso corporeo, livello di allenamento e tasso metabolico sono variabili essenziali da considerare. Proprio come ogni corpo è unico, lo sono anche gli effetti del camminare su di esso.
Signoretti sottolinea che, oltre all'esercizio fisico, il controllo della dieta è fondamentale per ottenere risultati significativi nella perdita di peso. Senza una dieta equilibrata, i minuti di camminata potrebbero non essere efficaci quanto desiderato.
Per quanto riguarda il terreno, non è necessario modificare l'allenamento per perdere peso o mantenersi in forma. Possono essere adatte sia superfici piane che inclinate e l'intensità può essere controllata dalla velocità.
Correre su terreno pianeggiante richiede uno sforzo maggiore a causa della velocità richiesta, il che rende l’esercizio più impegnativo. D'altro canto, le piste possono offrire varianti interessanti per chi preferisce una sfida diversa.
Signoretti chiarisce che la camminata non comporta un aumento significativo della massa muscolare delle gambe, trattandosi di un esercizio con scarsa richiesta di forza muscolare.
La maggior parte delle persone non ha bisogno di fare uno sforzo eccezionale per camminare, tranne i casi di anziani estremamente deboli e di persone con difficoltà motorie.
È importante sottolineare che camminare è uno dei esercizi fisici favoriti dei brasiliani, insieme al calcio e al bodybuilding, secondo uno studio della Facoltà di Scienze Mediche dell'Università Statale di Campinas (Unicamp).
In uno studio condotto nel febbraio 2020, i ricercatori hanno analizzato i dati epidemiologici di oltre 60.000 persone di età superiore ai 18 anni e hanno riscontrato una preferenza per camminare.
Questa predilezione potrebbe essere dovuta al fatto che camminare è un’attività versatile che può essere adattata per raggiungere obiettivi di fitness e perdita di peso.
Prima di iniziare la pratica, consulta un professionista dell'educazione fisica per una guida personalizzata e goditi i vantaggi di questo esercizio popolare, economico e democratico.
