Se sei un fan del tapis roulant come metodo preferito per l'esercizio aerobico, sappi che il tuo allenamento può essere potenziato con un nuovo metodo. Non hai sentito parlare dell'allenamento '12-3-30'?
Questa tendenza della camminata in pendenza ha raccolto oltre 337 milioni di visualizzazioni Tic toc finora comandando l'hashtag # 12330workout.
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Le persone sono innamorate di questo metodo e lo lodano perché è un complemento efficace ai loro programmi di perdita di peso, soprattutto quando vogliono sfuggire alla routine monotona imposta dal cardio.
La persona che ha reso popolare questo metodo è stata TikToker Lauren Giraldo per aver reso popolare l'allenamento 12-3-30, che ha preso il sopravvento sulla piattaforma dei social media.
Lauren, che ha più di 639.000 follower su TikTok, ha condiviso un video di questa routine sul tapis roulant nel novembre 2020 e ha mostrato il vero cambiamento del corpo. E da allora la sua popolarità ha continuato a crescere.
Come consiglia Giraldo, il metodo è abbastanza semplice: “12 (inclinazione) 3 (velocità) 30 (minuti)”. Tutto ciò che serve per iniziare questo esercizio è un tapis roulant.
Innanzitutto, imposta l'inclinazione su 12 e la velocità su 3. Poi cammina per 30 minuti. Giraldo consiglia di eseguire questa routine quante più volte possibile durante la settimana, e lei stessa esegue l'allenamento 12-3-30 cinque volte a settimana.
L’allenamento differenziato su tapis roulant offre un’efficace combinazione di benefici che lo rendono attraente per coloro che desiderano migliorare la propria salute fisica e promuovere la perdita di peso. Ecco alcuni aspetti più dettagliati di questi vantaggi:
Maggiore consumo calorico: Camminare in pendenza a velocità costante, come suggerito dal metodo 12-3-30, è un modo efficace per bruciare calorie.
L'inclinazione aumenta la resistenza, richiedendo uno sforzo maggiore da parte del corpo per muoversi. Ciò si traduce in un dispendio calorico maggiore rispetto alla camminata in piano.
Per coloro che desiderano perdere peso, questo è essenziale, poiché bruciare calorie è essenziale per creare un deficit calorico e quindi favorire la perdita di peso.
Coinvolgimento muscolare: L'inclinazione del tapis roulant richiede che i muscoli lavorino di più per mantenere l'equilibrio e sostenere il movimento.
Non solo contribuisce alla tonificazione muscolare, ma aiuta anche a rafforzare gruppi muscolari essenziali come gambe, glutei e muscoli della schiena. Di conseguenza, l’allenamento 12-3-30 può essere utile per migliorare la forza e la resistenza muscolare.
Benefici cardiovascolari: L’allenamento cardiovascolare è essenziale per la salute del cuore e del sistema circolatorio.
Mantenendo un ritmo di camminata costante a 5 km/h su una pendenza di 12, si aumenta la frequenza cardiaca, che è essenziale per migliorare la forma cardiovascolare.
Ciò contribuisce ad aumentare la resistenza e l’efficienza del sistema cardiovascolare, contribuendo a ridurre il rischio di malattie cardiache e a migliorare la circolazione sanguigna.
@laurengiraldo
Punto di svolta, onestamente
♬ suono originale – Lauren Giraldo
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