Mantenere uno stile di vita attivo non richiede sempre una visita in palestra, poiché le faccende domestiche possono comportare un minor consumo di calorie. Hai mai pensato a questa possibilità?
Attività quotidiane comuni come lavare i vestiti, lavare i bagni e secondo gli scienziati, riorganizzare i mobili per rimuovere la polvere può essere altrettanto efficace dell’esercizio formale.
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Questa prospettiva evidenzia che le faccende domestiche non solo mantengono i nostri spazi puliti e organizzati, ma forniscono anche una straordinaria opportunità per bruciare calorie e incorporare movimenti di fitness essenziali. fitness.
Secondo Duston Morris, professore di la promozione della salute e un comportamento sano presso la Maryland University for Integrative Health, se intendi incorporare la pulizia del tuo casa come strumento per aumentare il movimento e l'attività fisica, si consiglia di dedicare a questa attività dai 20 ai 30 minuti al giorno. pratica.
Morris suggerisce di concentrarsi su compiti specifici, come fare il bucato e spolverare un giorno, dedicare il giorno successivo alla pulizia dei bagni e riservare i giorni rimanenti ad attività come passare l’aspirapolvere e spazzare.
Secondo Morris, il semplice compito di spolverare in casa può far bruciare circa 80 calorie, poiché il processo di spazzamento prevede l’uso di braccia, spalle e gambe.
Gli studi indicano che ogni minuto di squat può bruciare circa otto calorie. Nell'ambiente bagno, attività come lavare il pavimento, la doccia, la vasca, lo specchio e il WC possono generare una notevole sudorazione.
Pulire le piastrelle del bagno per mezz'ora può far bruciare fino a 100 calorie, impegnando anche i muscoli di mani, braccia e spalle. Per intensificare il consumo di calorie, è possibile aggiungere squat e sollevamenti dei polpacci in piedi.
Lavare i panni non è solo un lavoro domestico ma anche un’opportunità per bruciare calorie. In trenta minuti puoi perdere circa 50 calorie chinandoti per togliere i vestiti dalla lavatrice.
Inoltre, lavare manualmente i piatti in cucina può trasformarsi in un esercizio efficace, che consente di bruciare circa 160 calorie in mezz'ora.
Per chi opta per la praticità della macchina, il semplice gesto di caricare e togliere le stoviglie può far consumare circa 105 calorie.
Morris suggerisce anche che le persone provino a fare flessioni mentre si appoggiano a una panca, fornendo un'ulteriore alternativa per esercitare i muscoli superiori.
Queste attività di routine in casa, oltre a contribuire al mantenimento dell'ambiente, offrono una preziosa opportunità per un regolare esercizio fisico.
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