אתה שוכח הרבה? 4 הרגלים של מדעי המוח יכולים לעזור

לתהליך ההזדקנות הטבעי יש כמה השלכות, אחת מהן היא הירידה הפוטנציאלית בבהירות הנפשית. מקובל להיתקל ברגעי שכחה, ​​כמו שמות של אנשים, מקומות או אפילו תפריט הצהריים של אתמול. עם הגיל, פגמים אלו נוטים להתרחש בתדירות גבוהה יותר. בהקשר זה, הזיכרון הופך למרכיב חיוני לשמירה על פרודוקטיביות, קבלת החלטות חשובות והבטחת הצלחה בפעילות המקצועית שלנו.

למרבה המזל, ישנן דרכים לחזק את הזיכרון באמצעות תרגולים בריאים שיכולים להגביר את כישורי הזיכרון ולהעניק לך יתרון משמעותי בהיבטים רבים של החיים. חלק מהשיטות הללו כוללות:

• תרגול תרגילים גופניים באופן קבוע: תרגול מתמיד של תרגילים גופניים יכול להביא תועלת לבריאות הנפשית ולתפקוד המוח. מחקרים מגלים שפעילות גופנית מסייעת להרחיב את ההיפוקמפוס, מרכיב קריטי במוח האחראי לגיבוש הזיכרון. כמו כן, פעילות גופנית מגרה את זרימת הדם למוח, מעודדת הופעת נוירונים חדשים ומשפרת את הקשרים הסינפטיים.
• לעורר את המוח: תרגילים מנטליים כמו קריאה, משחקים אסטרטגיים ולמידת מיומנויות חדשות יכולים לשפר את הזיכרון ואת המיומנויות הקוגניטיביות. סקירה שיטתית של 22 מחקרי אוכלוסיה העלתה שפעילויות נפשיות מורכבות הפחיתו את הסיכון לדמנציה ב-46% לאורך תקופה חציונית של שבע שנים.
  instagram story viewer
• אמצו תזונה מאוזנת: מה שאנו צורכים יכול לשחק תפקיד מפתח בבריאות המוח ובביצועים. כפי שצוין במאמר בכתב העת Better Nutrition, תזונה רגילה המורכבת מדגים וירקות יכולה "לדחות ירידה קוגניטיבית עד 19 שנים". מחקר שבדק 27,860 אנשים ב-40 מדינות במשך חמש שנים מצא כי אלו עם התזונה הבריאה ביותר היו בסיכון נמוך ב-24% לחוות ירידה קוגניטיבית.
• ניהול לחץ: מתח וחרדה כרוניים עלולים לפגוע בזיכרון ובתפקוד הקוגניטיבי. לכן, חשוב לתרגל טכניקות ניהול מתחים כגון מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה, מיינדפולנס ופעילויות מרגיעות.

כדאי גם לשים לב לחשיבות לקחת הפסקות קבועות בעבודה כדי לשמור על המוח שלך רגוע. הפסקה של 10 דקות מומלצת לכל 80-120 דקות של פעילות מוחית כדי למנוע גירוי יתר ואובדן בהירות מחשבתית.

תרגולים כגון מדיטציית מיינדפולנס, האזנה למוזיקה, צחוק והנאה, או פשוט טיול בחוץ יכולים להיות דרכים מצוינות לחדש את המוח שלך. לכן, עודדו את עמיתיך לעבודה לאמץ גם שיטות בריאות אלו.

מקור: INC