ילדים זקוקים ליותר זמן שינה מאשר מבוגרים, אך חשוב לציין שהזמן הזה צריך להיות באמת משקם. לשם כך על המבוגר האחראי לחפש דרכים להבטיח ששום הפרעה לא תגיע לשעות המנוחה של הקטנטנים. לכן, אנו מפרידים טיפים חשובים בנושא כיצד לשפר את שנת הילדים ולהבטיח שתהיה להם גישה לרגע היקר הזה. לבדוק!
קרא עוד: הימנע ממזונות אלה ונדודי שינה עשויים להפסיק להוות בעיה עבורך.
ראה עוד
סוד הנעורים? חוקרים חושפים כיצד להפוך...
ה"כוחות" של דייסה: בדוק את היתרונות של שיבולת שועל ב...
זה נפוץ שילדים מרגישים פחד לפני השינה, אפילו יותר כשאנחנו משאירים אותם לבד בחדריהם. עם זאת, פחד יכול להיות גורם מכריע להפרת ההרפיה המוחלטת של אנשים אלה, מה שבהחלט משפיע על איכות השינה. במובן זה, הורים ומטפלים צריכים לשאוף להבטיח שילדיהם ירגישו רצויים בסביבת השינה שלהם. לשם כך, השתמשו באסטרטגיות פשוטות, כמו שימוש בתאורה עמומה כדי להאיר את החדר באופן מינימלי, או השקעה בהפיכת הסביבה הזו לאטרקטיבית עבור הילד לשהות בו.
למה שאנו אוכלים יש השפעה רבה על כמות השינה שאנו ישנים בלילה, וכך גם לגבי ילדים. לכן, מומלץ למטפלים לבחור במזונות פשוטים יותר, פחות כבדים וללא סוכרים או שומנים. למשל, פרי יכול להיות ארוחה מושלמת כדי לגרום לילד להיות שבע, אבל לא מספיק כדי להפריע לו. כמו כן, אל תעזוב להאכיל אותם כמה דקות לפני השינה. במקום זאת, העדיפו לאכול ארוחות לפחות שעה לפני השינה.
יותר ויותר ילדים מתעניינים במסכים הצבעוניים והבהירים של טלפונים סלולריים, טלוויזיות ומחשבים. עם זאת, מספר מחקרים מצביעים על כך שהשימוש במסכים בלילה משפיע על ייצור המלטונין, שהוא הורמון השינה שלנו. לכן, מומלץ לפחות שעה לפני השינה כל המסכים יכובו. זה יעזור לגוף ולנפש להתכונן לשינה.