יש צורך באיזון בין אימוני כוח לאימון אירובי.

בחדרי כושר, זה די נפוץ לראות אנשים מתמקדים תרגילים של חיזוק שרירים והשארת הלב וכלי הדם בצד. הליכון, אופניים, מדרגות וציוד אחר הם מה שאנו מכירים בתור תרגילי אירובי, אירוביים שחשובים מאוד לבריאות הלב וכלי הדם של הגוף שלנו.

במאמר זה נראה לך כיצד תוכל ליצור איזון בין אימוני משקולות ותרגילים אירוביים כראוי כדי לשפר את בריאותך.

היתרונות של אירובי לבריאות שלך

עובדה היא שתרגול של תרגילים גופניים חיוני לבריאות טובה יותר ולהימנע מהסיכון למחלות שונות. לכן, אנשים רבים הולכים לחדר כושר, אך שוכחים מתרגילים אירוביים, כמו הליכון ואופניים, ונותנים חשיבות רבה יותר לפיתוח גוף.

עם זאת, לדעת כיצד לחלק היטב את שני שיטות האימון היא הדרך היעילה ביותר להבטיח בריאות ולהשיג את היתרונות עבור הגוף שלך.

פיתוח גוף או אירובי?

למעשה, צריך להיות שילוב בין שני סוגי הפעילות הגופנית, שכן לשניהם יתרונות בריאותיים. פיתוח גוף מסייע לאובדן שומן, עלייה במסה רזה ומפחית את הסיכון להשמנה, כמו גם מועיל לבריאות העצם.

בתורו, אירובי מפחית את הסיכון ליתר לחץ דם,

סוכרת ואפילו סרטן, גם תורם לבריאות הלב והריאות. לכן, חשוב שיהיה שילוב בין שני האופנים, שכן הם בני ברית בשאיפה לחיים בריאים.

כמה קרדיו אתה עושה?

סקר אנגלי הראה כי רק שעה אחת בשבוע של פעילות אירובית מסוגלת להפחית משמעותית את התמותה. אפילו שלוש שעות שבועיות יכולות להגדיל מאוד את הפוטנציאל של הטבה זו.

ה-CDC, הסוכנות לבקרת מחלות בארצות הברית, ממליצה על שעתיים וחצי של פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע.

משלים עם פיתוח גוף

מחקרים אחרים מראים ששילוב של שני שיטות האימון הוא הדרך היעילה ביותר להפחתת התמותה. יש לבצע אימוני משקולות לפחות פעמיים בשבוע. ראוי לציין כי פעילות גופנית שרירית מחפשת אינטנסיביות גבוהה, לא משך זמן.