טיפים להגיע לגיל מבוגר עם מוח סופר בריא

בדיוק כמו בריאות גופנית, גם בריאות הנפש הופכת בסופו של דבר לפגיעות עם השנים. לכן, חשוב מאוד להקפיד על הרגלים ו תרגילי מוח המעכבים מחלות מוח ניווניות כמו אלצהיימר. ראה אילו כללים מדען מוח מעביר למטופליו כדי שיוכלו לחזק את המוח.

כמה תרגילי מוח המתמקדים בנפש בריאה

להלן שבעה כללים קשוחים ומהירים המשותפים למדען המוח עם התמקדות בהפעלת המוח שלך:

1. בחר בדיוני כשאפשר

כאשר אתה מוכן לצפות ביצירות בדיוניות, ישנה אפשרות גדולה שזה יפעיל את הזיכרון שלך. הסיבה לכך היא שמהתחלה ועד הסוף, יהיה מגוון רחב של פרטים, דמויות ועלילות שתשים לב אליהם.

1. אל תעזוב מוזיאון מבלי לבדוק את הזיכרון שלך

פעילות מעניינת מאוד היא כאשר מתבוננים ביצירת אמנות ומאוחר יותר מתארים אותה בדיוק כפי שהיא, רק עם עיניים מרוחקות לחלוטין, כלומר בלי להסתכל. זה יכול להיעשות אפילו עם כל חפץ שהוא חלק מחיי היומיום שלך.

1. שמור על תנומות מתחת ל-90 דקות

אם אתה אוהב לנמנם, דע שאלו שנמשכים בין 30 דקות לשעה וחצי הם אידיאליים להגדלת זיכרון המידע המקודד. כמו כן, תנומות יכולות לפצות על שנת לילה גרועה.

1. אכלו מזון טוב למוח

ד"ר. אומה נאידו, מציעה כמה מזונות: פירות יער ושעועית, פירות וירקות, נוגדי חמצון, חלבונים רזים וחלבונים מהצומח. בנוסף אליהם, אגוזים, מזונות עשירים בסיבים ותסיסה, שמנים, מזונות עשירים באומגה, מוצרי חלב ותבלינים מצוינים למוח.

1. אל תשב על הספה כל היום.

מחקרים מגלים כי קשישים בני 80 ומעלה שעסקו בספורט ברמות בינוניות, הם בעלי סיכון נמוך יותר לדמנציה בהשוואה למבוגרים לא פעילים בגילאי 50 עד 69. כלומר, שלבו פעילות גופנית בשגרת היומיום שלכם.