הכמות היומית של אשלגן שאתה צריך לצרוך יכולה להיות מפתיעה

אשלגן הוא אחד המינרלים החשובים ביותר בכל הקשור לשמירה נכונה על בריאות האדם.

מסיבה זו, שמירה על רמות יציבות תמיד בגוף היא המתכון למנוע סדרה של סיבוכים ובעיות בריאותיות.

בהתחשב בכך, החלטנו ליצור מאמר שלם שיסביר כמה זה אשלגן הכרחי לצרוך ליום, בנוסף לציון אילו מזונות עשירים במינרל זה ובמידע אחר רלוונטי.

המשך לקרוא!

מהן ההשפעות של אשלגן על גוף האדם?

אשלגן אינו נחשב למינרל חיוני לחינם, מכיוון שהוא מעורב במספר פונקציות חיוניות בגוף, כגון:

• ויסות הפעילות החשמלית של הלב;
• ויסות חילופי נוזלים בתוך תאים;
• שמירה על לחץ דם ברמות מקובלות;
• שליטה על תפקודי העצבים של הגוף;
• בין היתר.

עם זאת, יש צורך לבלוע אשלגן בצורה מאוזנת, לא יותר מדי ולא פחות מדי.

כמה אשלגן אתה צריך לאכול מדי יום?

על פי מומחים כמו דר. דוד נזריאן, שהוא מייסד הפורטל VitaminMD.net, אתר המתמקד בויטמינים ומינרלים, גברים צריכים לצרוך 3,400 מ"ג אשלגן ליום, בעוד שנשים צריכות לצרוך 2,600 מ"ג מדי יום.

ראוי להזכיר שהמלצה זו מיועדת למבוגרים ויש להקפיד עליה, שכן מחסור באשלגן בגוף עלול לגרום לתסמינים כגון:

• לחץ דם לא מבוקר;
• התרחשות של הפרעות קצב לב;
• חולשת שרירים ועוויתות;
• כאבי כליות;
• תסמינים של בעיות במערכת העיכול, כגון עצירות והתכווצויות בטן;
• בין היתר.

עודף מינרלים בגוף עלול לגרום ל:

• הפרעות קצב;
• דום לב (במקרים חמורים יותר);
• קוצר נשימה;
• בחילה והקאה;
• בין שאר הסימנים.

שמירה על רמות האשלגן בגוף יכולה להיעשות באמצעות צריכת מזונות עשירים במינרל.

אילו מזונות לאכול כדי לרכוש אשלגן?

בין המאכלים העשירים ביותר באשלגן, בננות ודלעת נמצאים האלופים. כדי לתת לכם מושג, בננה בינונית יכולה להכיל עד 500 מ"ג של אשלגן, בעוד שדלעת גדולה יכולה להגיע ל-900 מ"ג של המינרל.

עם זאת, בנוסף לשני המזונות הללו, משקעים אמיתיים אחרים של תרכובת טבעית חשובה זו הם:

• ירקות עלים, כגון חסה;
• ירקות ירוקים כהים כמו קייל, תרד וארוגולה;
• קטניות, כגון שעועית ועדשים;
• אֱגוֹזִים;
• מוצרי חלב;
• אבוקדואים;
• תפוזים;
• תפוחי אדמה;
• פירות יבשים כמו משמש, שזיפים מיובשים וצימוקים.

כלול את המזונות האלה בתזונה שלך ודאג למלאי האשלגן שלך תמיד!

בוגר לימודי היסטוריה וטכנולוגיית משאבי אנוש. מתלהב מכתיבה, כיום הוא חי את החלום לפעול באופן מקצועי ככותב תוכן לאינטרנט, לכתוב מאמרים בנישות שונות ובפורמטים שונים.