2 תרגילים פשוטים שיעזרו לך למנוע מחלות

כל יום נעשה קל יותר לדאוג לבריאות, חשוב להבין שהדרך הטובה ביותר לחיים ארוכים ובריאים היא מניעה. תרגול תרגילים במשך 30 דקות עד שעה ביום כבר יעזור לך מאוד למנוע סוגים מסוימים של מחלות. כשחושבים על זה, להלן נראה לך שני תרגילים למניעת מחלות.

הסוד לבריאות הוא לשלב אימוני משקולות ואירובי

פעילות אירובית ופיתוח גוף הוכיחו את עצמם כבעלי ברית מצוינים עבור אלה שרוצים לחיות חיים פעילים ובריאים יותר. אימוני משקולות ואירובי, לפי מחקר שנערך לאחרונה, עוזרים להפחית את הסיכון למוות מסיבות שונות ב-41%. לכן, ביצוע תרגילי אירובי ופיתוח גוף חיוניים לטובת בריאותכם.

כדי להשיג מידע זה, מספר חוקרים עקבו אחר 99,713 מבוגרים, בגילאים בין 66 ל-76 שנים. החוקרים צפו באנשים אלה לפי שלהם הרגלים של חיים.

תוצאות חיפוש:

• אלה שלא ביצעו כל פעילות אירובית, אך התעמלו בכל כמות של אימון משקולות, כבר רשמו ירידה של 9% בסיכון למוות;
• אנשים שעשו אירובי במשך יותר מ-150 דקות בשבוע, בעצימות בינונית עד גבוהה, גם מבלי לבצע אימוני משקולות, נרשמו ירידה של 32% בסיכון למוות.
• אם האדם שילב אירובי ופיתוח גוף, הפחתת הסיכון הגיעה ל-41%. מה שאומר שמתוך 100 אנשים בישיבה שמתו ב-10 השנים האחרונות, לפחות 41 היו בחיים אם היו עושים אירובי ומשקולות.

כמה אנשי מקצוע טוענים כי היתרונות של ביצוע תרגילים אלה ניכרים בשבוע הראשון של לתרגל, שכן איכות השינה והנכונות לבצע פעילויות אחרות משתפרים באופן משמעותי.

עם זאת, למטרות אסתטיות, אין תקופה מסוימת להופעת התוצאות, בהתחשב בכך שכל גוף מגיב בצורה שונה. דרך, בנוסף להכיל גורמים אחרים המשפיעים ישירות על תוצאות כאלה, כגון גנטיקה ו מזון.

שילוב של פעילות אירובית ואימוני כוח עשוי להיות הדרך הטובה ביותר עבור אנשים הסובלים מעודף משקל להפחית את הסיכון שלהם לפתח סוכרת ומחלות לב. בנוסף לעובדה שתרגול של פעילות גופנית הוא כמו תרופה להגברת ההתנגדות, איכות החיים, כמו גם לספק לך יותר בריאות ואושר.